Cardio Drumbing: beneficios y ejercicio de muestra

Pero primero, déjame darte algunos antecedentes: siempre estoy interesado en aprender sobre nuevas tendencias de acondicionamiento físico y formas divertidas de hacer ejercicio. Si bien el voleibol y el baile son mis pilares, también probé el ejercicio en trampolín, las caminatas con chicas calientes y el cardio relajado, y todos son ganadores en mi opinión.

¿Mi última prueba? tambores cardiovasculares. Es un tipo de ejercicio del que escuché por primera vez en TikTok. Cuando vi que podía tomar clases en la siguiente ciudad, rápidamente me registré en línea. Mi entusiasmo (y mi nivel de comodidad) aumentaron cuando entré y de inmediato fui recibido por tantas damas amigables.

¿Qué es la batería cardiovascular?

Los tambores cardiovasculares son un ejercicio en el que los participantes tamborilean diferentes partes de una pelota de ejercicios (o el área que la rodea) al ritmo de canciones. Esta actividad fitness combina música, movimiento y comunidad.

También llamado Drums Alive, es “el único programa integral, integral y basado en investigaciones del mundo que incorpora protocolos de acondicionamiento físico para tocar la batería a través de educación física, acondicionamiento físico, danza, educación musical, atención plena, atención plena, atención plena, atención plena y percusión. Estrategias de relajación e inclusión para mejorar la salud y el bienestar del cerebro y el cuerpo.

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Carrie Elkins creó y fundó el programa en 2001. Recientemente había sufrido una lesión en la cadera que limitaba gravemente su rango de movimiento, lo que era especialmente preocupante para él como deportista. Queriendo acelerar el proceso de curación, empezó a golpear cajas de cartón para hacer algo de ejercicio. Al tocar la batería se mejora el estado de ánimo y aumenta el ritmo cardíaco, como, por ejemplo, en las clases de fitness. Así nació el cardio drum.

Beneficios de los tambores cardiovasculares

Uno de los beneficios más obvios del cardio drumming es que es una forma de ejercicio más accesible y flexible. Si no puedes (o no quieres) moverte mucho, tocar la batería con cardio es una opción. También puedes llevarlo a un nivel superior añadiendo sentadillas, pararte en el lugar o caminar alrededor de la pelota cuando la golpeas, o tomártelo con calma simplemente golpeando la pelota hacia arriba sin caminar, agacharte o «soñar».

Si bien tocar la batería con cardio puede parecer fácil, no se equivoque: es ejercicio y tiene beneficios. «Es de bajo impacto, pero aun así te brinda ejercicio cardiovascular», dice la instructora de la clase Tanya Judd, quien ha enseñado acondicionamiento físico grupal durante más de 25 años y percusión cardiovascular durante siete años. «Hacemos algo de movimiento corporal total, pero principalmente cardio de la parte superior del cuerpo».

Lo puedo confirmar: a mitad de la clase sentí un ligero sudor corriendo por mi espalda. Tanto mis brazos como mis piernas estaban realizando movimientos integrales.

Las investigaciones confirman que el ejercicio «fácil» sigue siendo bueno para el cerebro y el cuerpo. Una revisión sistemática en octubre de 2015. Abierto de Medicina Deportiva señala que el ejercicio de baja intensidad es eficaz para mejorar la salud física y cognitiva de los adultos mayores, reduce el riesgo de lesiones y promueve la sostenibilidad a largo plazo.

Lo que realmente me sorprendió fue que los tambores son un ejercicio para la mente. Cuando el instructor dice «dos…cuatro…dos…dos…cuatro» (según el número de veces que se ha golpeado la pelota en ese punto) o «delante, de lado, de atrás, de lado, de atrás , frontal, arriba, lateral» de forma rápida y aparentemente aleatoria, realmente concéntrate y debes prestar atención.

Este tipo de ejercicio también ha sido beneficioso para mi salud emocional; Sentí que cualquier enfado o frustración con el balón podía manifestarse. Además, seamos realistas, tocar el tambor y mover los brazos es divertido, y divertirse es una parte importante del bienestar.

Si bien el movimiento físico en sí mismo es bueno para la salud mental (puede tratar y prevenir la depresión y los trastornos de ansiedad, mejorar la concentración y más), también puede serlo el aspecto de la música o la percusión. Según un estudio realizado en octubre de 2021 Cerebro, Comportamiento e Inmunidad – SaludLa música y la musicoterapia pueden mejorar componentes del bienestar físico y mental, como la frecuencia cardíaca, las habilidades motoras, la estimulación cerebral y la mejora del sistema inmunológico. Y tocar la batería, aunque sean unos pocos instrumentos menos que toda una banda,hace música. Sonidos más fuertes o más suaves producidos al golpear la pelota a diferentes velocidades y golpear diferentes partes de la pelota, especialmente para que coincidan con la canción.

La principal razón por la que los participantes toman estas clases es simplemente porque son divertidas. «Es divertido y obtienes lo que sea que le pongas», dice Debbie Crownover, quien toca la batería cardiovascular durante dos años y medio. “Me gusta bailar; No puedo bailar de otra manera.»

Otro participante de la clase sintió lo mismo. «Siempre quise ser baterista», dice Betty Berghaus, que lleva casi tres años tomando clases de cardio de batería. “No es como ser baterista, pero aun así es divertido. Ya sabes, yo también hago deporte. Y la empresa.»

¿Soy Ringo Starr? No. ¿Estoy sudando? No. Pero tal vez eso sea algo bueno. A veces, el ejercicio debería ser simplemente un movimiento suave y los pasatiempos centrados en el movimiento deberían ser simplemente divertidos.

Un ejemplo de ejercicio cardiovascular de percusión

Tocar la batería con cardio es más que simplemente golpear la pelota. Por supuesto, tocamos principalmente tempos diferentes durante la canción de calentamiento, pero eso cambió rápidamente cuando salió la segunda canción. Golpeamos diferentes lados de la pelota, por ejemplo, e incluso hicimos sentadillas ligeras para golpear las partes inferiores de la pelota y las bandas sobre las que se asienta. Estábamos caminando alrededor de la pelota tan pronto como la golpeamos. Alternábamos entre nuestra pelota y la del vecino. A menudo cambiábamos de un lado a otro, tocando el tambor de un lado y luego del otro. Como bailarina, incluso agregué algo de movimiento de cadera.

Una de las mejores cosas de esta forma de movimiento es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar (y sin molestar demasiado a tus vecinos de abajo). DrumFIT tiene clases en línea como YouTube.

Cómo empezar a tocar la batería con cardio

Si bien es fácil comenzar a tocar la batería en estas clases, hay algunas cosas que debes tener en cuenta para proteger tu cuerpo y sentirte lo mejor posible. Primero, presta atención a cómo sostienes los tambores. “Hay que sujetar los palos con suavidad; No es como tocar la batería”, dice Judd. «Se sostienen los palos ligeramente para que las vibraciones lleguen a la pelota y no a los brazos, para que no les duelan demasiado».

Aquí también son importantes las buenas prácticas posturales. Judd dice que asegúrese de no encorvarse sobre la pelota, ya que eso ejerce demasiada presión sobre su espalda, y permanezca cerca de la pelota.

Los tambores cardiovasculares son un ejercicio que puedes hacer con una clase de fitness grupal a nivel local. Una búsqueda rápida en Google puede llevarlo a varias opciones personales, como centros comunitarios locales o YMCA.

Si prefieres practicar en casa, los vídeos de arriba también son una gran opción. Los kits de equipos de batería cardiovascular se pueden comprar fácilmente en línea (como en Amazon) por poco más de $20.

Mientras reflexiono sobre mi experiencia con la clase, mis pensamientos son: ¿Soy Ringo Starr? No. ¿Estoy sudando? No. Pero tal vez eso sea algo bueno. A veces, el ejercicio debería ser simplemente un movimiento suave y los pasatiempos centrados en el movimiento deberían ser simplemente divertidos.