Hay devotos y millones de personas más que reconocen el valor del ejercicio pero aún luchan por incorporarlo a su rutina diaria. La motivación puede ser un obstáculo importante durante el ejercicio y investigaciones recientes son evidencia de este desafío.
En una encuesta de 2021 realizada por la marca mundial de fitness Orangetheory Fitness y Kelton Global, el 43% de los encuestados dijeron que sufren de falta de motivación para hacer ejercicio. La falta de motivación puede afectar a personas de todas las edades, incluidas las personas mayores. Sin embargo, las personas mayores, especialmente cuando están jubiladas y tienen tiempo libre, pueden estar en una posición única para superar la falta de motivación para hacer ejercicio. Las personas mayores que quieran hacer ejercicio con más frecuencia pueden considerar estas estrategias si la motivación se convierte en un problema.
• Practica fuera de casa. En los primeros días de la pandemia de COVID-19, se desarrolló un fenómeno caracterizado como “agotamiento del sótano”. Esto citó la falta de motivación para hacer ejercicio en casa cuando los gimnasios y otras instalaciones de fitness se ven obligados a cerrar como medida de seguridad pública. Los entrenamientos en casa pueden ser monótonos porque la mayoría de las personas no tienen suficiente espacio en casa para acomodar la misma variedad de equipos disponibles en su gimnasio local. Las personas mayores pueden superar la monotonía del ejercicio comprando una membresía en un gimnasio en una instalación local. Muchos clubes ofrecen tarifas con descuento para personas mayores y algunos incluso ofrecen clases de fitness específicas para adultos, como yoga y Pilates.
• Activar el sistema de amigos. Las personas mayores pueden conseguir que amigos y familiares los acompañen mientras hacen ejercicio. Anima a tus vecinos o amigos a ir al gimnasio o anímalos a ir al gimnasio o invita a tus amigos y familiares a dar paseos o paseos diarios. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento señala que hacer del ejercicio una actividad social es una excelente manera para que las personas mayores mantengan la motivación para hacer ejercicio.
• Realice un seguimiento de su progreso y celebre sus éxitos. La NIA promociona los beneficios de realizar un seguimiento del progreso mientras se intenta mantenerse motivado para hacer ejercicio. A medida que los esfuerzos por hacer ejercicio rinden dividendos cada vez mayores, es posible que las personas mayores descubran que mantenerse motivado ya no es difícil. El éxito se puede medir de diferentes maneras. Algunos están ansiosos por obtener resultados de análisis de sangre más saludables en el consultorio del médico, mientras que otros esperan perder algunas libras. Independientemente de cómo defina el éxito, celebre cuando alcance sus objetivos de acondicionamiento físico. Recompensas como un día de spa, una noche de teatro o una escapada de fin de semana pueden brindarle toda la motivación que necesita para mantener el rumbo.
• Sea flexible en su rutina diaria. Los problemas de movilidad y otras limitaciones físicas pueden afectar a las personas mayores. Pero este tipo de problemas no deberían impedir que los hombres y mujeres mayores hagan ejercicio, incluso si eso significa que no pueden ir al gimnasio cuatro o cinco días a la semana. Incluso si las limitaciones físicas dificultan las rutinas de ejercicio tradicionales, mezcle su rutina para poder seguir haciendo ejercicio. Realice paseos por la naturaleza los días en que su cuerpo necesite un descanso del entrenamiento de fuerza y consulte el pronóstico al comienzo de cada semana para poder reajustar su rutina si la madre naturaleza imposibilita el ejercicio al aire libre en determinados días.
