¿Quién no quiere terminar el año más brillante y saludable? ¡Así que empieza a trabajar en ello ahora! Todo lo que tienes que hacer es hacer 9 ajustes simples y estar listo Para darle la bienvenida a su nuevo yo en los próximos cuatro meses, justo a tiempo para principios de 2025. «Terminarás 2024 luciendo y sintiéndote genial», afirma el preparador físico Raj Ganpath.
*Bebe 40-50 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal todos los días.
*Camina entre 12.000 y 15.000 pasos cada día.
*Entrenamiento de fuerza tres días a la semana.
*Trabaja en tu resistencia 1-2 días por semana.
*Consuma 1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal todos los días.
Qué considerar (Fuente: Freepik)
*Coma de 2 a 4 tazas de verduras y frutas todos los días.
*Mantenga los alimentos chatarra/dulces/fritos por debajo de 100 calorías por día.
*Dormir al menos 7 horas al día.
*No comas en exceso.
¿Podrían estos ajustes ayudarte a lograr el cuerpo de tus sueños?
El Dr. Manjusha Agarwal, consultor principal en medicina interna de Gleneagles Hospitals Parel Mumbai, estuvo de acuerdo y señaló que la movilidad limitada puede tener un efecto. metabolismo Provoca un aumento de peso drástico sin importar cuán limpia sea su dieta. «Debe intentar realizar al menos 45 minutos de actividad física o ejercicio como nadar, caminar, correr, trotar, andar en bicicleta, cardio, yoga, meditación, sesiones de gimnasio, sentadillas y levantamiento de pesas», dice el Dr. Agarwal.
Durante los próximos cuatro meses, evite los alimentos no saludables, procesados y envasados porque contienen mucha azúcar, sodio, aditivos, colorantes artificiales y conservantes que pueden interferir con su bienestar. «Asegúrese de llevar una dieta equilibrada con muchas verduras, frutas, lentejas, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas», dice el Dr. Agarwal.
Establecer un horario de sueño constante y limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño, dice el Dr. Rajesh Kumar, director asociado de medicina interna, Paras Health, Gurugram. «Practique técnicas de atención plena y manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, para mantener el bienestar mental», dijo el Dr. Kumar.
Beba mucha agua durante el día, lleve una botella de agua reutilizable y establezca recordatorios para hidratarse, especialmente durante y después del ejercicio.
Al incorporar estos hábitos, podrás transformarte en una versión más saludable, delgada y fuerte de ti mismo para fin de año.
Sin embargo, si aún no puedes lograr tus objetivos después de esfuerzos continuos, un doctor para orientación experta.
TÉRMINO: Este artículo se basa en información del dominio público y/o de expertos con los que hablamos. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen.
