Un estudio de 12 semanas muestra que el yoga y el ejercicio de bajo impacto pueden reducir significativamente los episodios de incontinencia urinaria en mujeres mayores, ofreciendo una alternativa segura y asequible a los medicamentos.
Es más probable que los entrenadores personales trabajen con clientas que padecen problemas de incontinencia urinaria, lo que puede ser un obstáculo para sus objetivos de salud y estado físico. Investigaciones recientes respaldan la creencia de que existen soluciones y el ejercicio puede ser una de ellas.
Un estudio reciente realizado por Stanford Medicine y la Universidad de California en San Francisco encontró que los programas de ejercicio de bajo impacto, como el yoga y el estiramiento general, redujeron significativamente los episodios de incontinencia urinaria en mujeres mayores. Investigación, publicación Anales de medicina interna El 27 de agosto ofrece alternativas prometedoras para las mujeres que buscan tratamiento no farmacológico.
Un problema común y poco denunciado
La incontinencia urinaria afecta a más de la mitad de las mujeres de mediana edad y al 80% de las mujeres mayores de 80 años y puede interferir con las actividades diarias y afectar significativamente la calidad de vida. Un estudio examinó los efectos de un programa de yoga de bajo impacto de 12 semanas y encontró una reducción del 65% en los episodios de incontinencia entre los participantes.
El catedrático de obstetricia y ginecología de Stanford Medicine y autor principal del estudio, el Dr. «Hemos estado experimentando con un tipo de yoga con modificaciones para diferentes habilidades físicas que casi cualquiera puede hacer», dijo Leslee Subak. «Lo que me gusta es que es seguro, barato, no requiere médico y está disponible sin importar dónde vivas».
La investigación se propuso encontrar soluciones asequibles y accesibles a un problema a menudo estigmatizado y poco denunciado. Aunque hay tratamientos disponibles, la incontinencia se considera erróneamente una parte inevitable del envejecimiento, afirmó Subak.
«La incontinencia no sólo es común, sino que interfiere con la vida de las personas», afirmó Subak. «Esto nos quita la independencia. «Muchas mujeres evitan quedarse con sus hijos o nietos por miedo a los accidentes y a la vergüenza».
Entornos de estudio
En el estudio participaron 240 mujeres de entre 45 y 90 años, todas las cuales padecen incontinencia urinaria diaria. Los participantes se dividieron en dos grupos: un grupo realizó 16 posturas de hatha yoga destinadas a fortalecer el suelo pélvico y el otro grupo realizó ejercicios generales de estiramiento y fortalecimiento.
Ambos grupos asistieron a una sesión de ejercicio de 90 minutos dos veces por semana y se les pidió que hicieran ejercicio de forma independiente durante al menos una hora a la semana.
Tanto el grupo de yoga como el de control experimentaron mejoras significativas. Los participantes del grupo de yoga informaron un promedio de 2,3 episodios menos de incontinencia urinaria por día, mientras que los del grupo de ejercicio general informaron un promedio de 1,9 episodios menos por día. Según los investigadores, estos resultados son comparables a las tasas de mejora del 30% al 70% observadas con medicamentos para la incontinencia urinaria.
Subak enfatizó la importancia de la actividad regular, lo cual es una buena noticia para los profesionales del fitness que trabajan con esta población.
«Uno de los mensajes que se llevan a casa de este estudio es ‘¡Manténgase activo!’ Me impresionó que el entrenamiento fuera tan bien y el yoga tan bueno», añadió Subak.
Los beneficios de la actividad física, incluido el yoga, van más allá del tratamiento de la incontinencia. El autor principal del estudio, el profesor de la UCSF, Dr. Como señala Alison Huang, estar físicamente activo ayuda a reducir el riesgo de otros problemas de salud como esguinces y fracturas, que pueden verse exacerbados por afecciones como la incontinencia.
El estudio fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud con contribuciones de investigadores de la Universidad de Yale y la Universidad Estatal de San Francisco.
