¿Recuerdas ese momento en el que te despiertas por la mañana después de un duro entrenamiento y te das cuenta de que te duele moverte un centímetro? Esta experiencia agridulce y dolorosa se llama dolor muscular de aparición tardía, o DOMS para abreviar.
Pero tal vez haya experimentado síntomas de resfriado o gripe poco después de uno de estos dolorosos períodos de recuperación y esa sensación desagradable de muerte interna que se irradia desde los músculos directamente a la nariz, los pulmones y los senos nasales. y garganta. Es como si tu cuerpo se estuviera envenenando para castigarte por hacer un ejercicio tan duro. Pero esto es un real ¿qué? tu puedes hacer en efecto ¿Le duele lo suficiente como para sentir síntomas parecidos a los de la gripe después de hacer ejercicio?
Resulta que existe una teoría bien aceptada de que el ejercicio intenso y prolongado produce un deterioro de la función inmune a corto plazo. Revista de fisiología aplicada. Fue a principios de la década de 1990 que Ph.D. Comenzó con un estudio de David Nieman que presentó una «curva en forma de J» de modo que el ejercicio moderado regular puede reducir el riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior (también conocido como resfriado) durante el ejercicio intenso regular. poder aumentar el riesgo de estas infecciones. Debido a que muchas partes de su sistema inmunológico cambian inmediatamente después del ejercicio extenuante, esta «ventana abierta» de inmunidad alterada (que puede durar entre tres horas y tres días) puede brindarles a las bacterias y los virus la oportunidad de atacar. Medicina deportiva.
Investigaciones más recientes respaldan la idea de que trabajar demasiado puede enfermarlo al alterar su sistema inmunológico. Un estudio de 10 ciclistas masculinos de élite encontró que una sesión de ejercicio intenso y prolongado (en este caso, dos horas de ciclismo intenso) impulsó temporalmente la respuesta del sistema inmunológico (como ciertos recuentos de glóbulos blancos), pero también disminuyó temporalmente algunas otras funciones. según un estudio publicado, variables (como la actividad fagocítica, el proceso que utiliza su cuerpo para protegerse de partículas ambientales infecciosas y no infecciosas y eliminar células no deseadas) Una revisión de la inmunología del ejercicio.
Una revisión de estudios relevantes también encontró que el ejercicio moderado puede estimular el sistema inmunológico e inducir una respuesta antiinflamatoria que mejora la recuperación de infecciones virales respiratorias, mientras que el ejercicio intenso puede alterar la respuesta inmune para resistir mejor a los patógenos. Y si entrenas duro dos días seguidos, podrás ver el mismo efecto; Los atletas de Crossfit que realizaron entrenamientos de CrossFit de alta intensidad durante dos días seguidos suprimieron sus funciones inmunes normales. Fronteras en fisiología.
«El ejercicio es muy bueno para usted a largo plazo: reduce la inflamación en todo el cuerpo y mejora su salud cardiovascular, pulmonar e inflamatoria», dice Purvi Parikh, MD, especialista en alergias e inmunología de NYU Langone Health. «Pero a corto plazo, justo después de un entrenamiento intenso, el cuerpo se esforzará y habrá mucha inflamación en los músculos, el pecho y en todas partes porque es un trabajo realmente extenuante», dijo.
Aunque la teoría está bien aceptada y tiene mucho sentido, se necesita más investigación para demostrar lo que está sucediendo. Después de todo, no se puede someter a las personas a un ejercicio agotador y luego obligarlas a intercambiar saliva con alguien plagado de gérmenes en nombre de la ciencia. «Sería difícil (y poco ético) realizar un estudio en el que las personas estuvieran expuestas a agentes infecciosos después del ejercicio», afirmó Jonathan Peake, coautor del artículo. Revista de fisiología aplicada.
Entonces, si bien tu entrenamiento HIIT súper intenso puede ser el culpable de tu resfriado ocasional, tómalo con cautela. Aún obtienes toneladas de beneficios del entrenamiento estilo HIIT, por lo que no debes renunciar a él por completo para mantenerte libre de gérmenes.
Si experimenta síntomas parecidos a los de la gripe después del ejercicio, lo mejor que puede hacer es concentrarse en la recuperación para equilibrar su riesgo: “Incluso si no hace ejercicio, la falta de sueño y el estrés debilitan su sistema inmunológico y lo preparan para enfermarse. , y si a eso le sumas un entrenamiento intenso, eres aún más sensible», dice el Dr. Parikh. (Estos son solo algunos de los beneficios de la recuperación, además de cómo aprovecharla al máximo).
De hecho, es necesario dormir lo suficiente, minimizar el estrés psicológico, consumir una dieta bien equilibrada, evitar las deficiencias de micronutrientes (especialmente hierro, zinc y vitaminas A, D, E, B6 y B12) y comer carbohidratos durante el ejercicio prolongado. . Según un estudio publicado, ayuda a reducir los efectos negativos del ejercicio intenso en tu sistema inmunológico Los límites de la resistencia humana. Así que asegúrate de concentrarte en tu cuerpo (además de realizar tus duros entrenamientos) y estarás bien.
