Instagram, TikTok y YouTube están llenos de personas influyentes en el fitness que promocionan ejercicios de piernas «nuevos» e «innovadores» que prometen ayudarles a desarrollar músculos.
«Mucho de esto es simplemente una pérdida cósmica de tiempo», dice CSCS Ebenezer Samuel. MH EE.UU. director de fitness. «Es realmente difícil saber si los ejercicios de piernas que aparecen en tu feed tienen algún valor».
La mayoría de estos son una pérdida de tiempo. Aquí, Samuel explica qué ejercicios vale la pena omitir y qué ejercicios hacer en su lugar para ganar músculo y fuerza reales.
4 ejercicios de piernas que deberías dejar de hacer
Sentadilla con pelota Bosu
La sentadilla con balón bosu es buena en varios contextos, como como ejercicio de activación en el calentamiento o cuando estás intentando rehabilitarte y lesionarte. Puede ayudarte a aprender cómo mantener el pecho erguido mientras estás en cuclillas, pero hasta ahí se acaban sus beneficios. Los requisitos de estabilidad nunca te permitirán cargar este movimiento lo suficiente como para desarrollar músculo real.
En su lugar, haz esto: Sentadilla en copa
Las sentadillas en copa o las sentadillas con pesas rusas en la parte frontal te permitirán activar realmente tu core, pero manteniendo los pies firmemente plantados en el suelo. También podrás cargarlo más, lo cual es clave para desarrollar músculo.
Cualquier sentadilla combinada
Las sentadillas en forma de elevaciones laterales o sentadillas con flexiones de bíceps son las favoritas del fitness grupal, pero en realidad no hacen mucho por ti. No puedes sacarle el máximo provecho a tus piernas o El movimiento accesorio se combina con ellos. Al combinarlo con un ejercicio más débil como flexiones de bíceps o elevaciones laterales, estás perdiendo la carga que tus piernas pueden soportar.
Haz esto en su lugar: Empuja
El único movimiento compuesto que vale la pena realizar es el de mancuernas o pesas rusas. Puedes generar la fuerza máxima para levantar el peso; puedes generar fuerza real.
saltar en cuclillas
«Sepa esto sobre la sentadilla con pelota: no es un salto natural. Si está saltando, no profundizará en el patrón de sentadilla para hacerlo, por lo que no vamos a realizar una versión realmente atlética del salto». dice Samuel.
En su lugar, haz esto: Salto de profundidad
Si quieres desarrollar el atletismo, una mejor opción es el salto en profundidad. Tienes que canalizar el poder rápidamente, ayudándote a desarrollar fuerza y poder.
Sentadilla con pistola
Sí, la sentadilla pistola es una gran expresión de fuerza y movilidad. Sin embargo, requiere tanta estabilidad que no podrás cargar suficientes movimientos para ayudarte a desarrollar músculo.
Hazlo en su lugar: sentadilla dividida búlgara
Si quieres desarrollar fuerza y músculos en una sola pierna, practica la sentadilla dividida búlgara. Todavía requiere algo de estabilidad, pero puedes descargarlo más.
Cori Ritchey, NASM-CPT es editora asociada de salud y fitness en Men’s Health y entrenadora personal certificada e instructora de fitness grupal. Puede encontrar más de su trabajo en HealthCentral, Livestrong, Self y otros.
