«Consigue un cuerpo de gimnasio sin tener que ir al gimnasio».
«Reduce el tamaño de tu espalda, muslos y brazos usando aceite con aroma a manteca de cacao».
«Pierde cinco libras con sólo cinco gotas debajo de la lengua».
Según William Hazlitt, ensayista, dramaturgo y crítico literario, artista, comentarista social y filósofo inglés, la hipocresía es la definición más alta de virtud, el arte de mentir es el reconocimiento más fuerte del poder de la verdad.
El ritmo al que los establecimientos de nutrición y fitness atraen a estafadores y extremistas sólo puede compararse con los esquemas piramidales y la locura por los negocios de codornices que azotaron al país tal vez hace una década.
Pero para ayudarlo a evitar la confusión, la desinformación, las frustraciones y las ratas de laboratorio asociadas con cada nueva tendencia y producto de acondicionamiento físico, hemos recopilado algunas pautas valiosas para mantenerlo cuerdo.
Demasiado bueno para ser verdad
Nada que valga la pena resulta fácil. Los propósitos de perder peso son fáciles de hacer, pero difíciles de cumplir. Las posibilidades de perder peso con éxito simplemente rociando algo sobre la comida, frotándose la espalda con aceite o usando suplementos son prácticamente inexistentes. Según Getrude Langat, nutricionista del Hospital Oeste de Nairobi, la ciencia simplemente no existe. «Si ese fuera el caso, todos andarían luciendo delgados y en forma». Así que no os dejéis engañar.
¿Promete resultados instantáneos? ¡Una mentira!
Una de las formas más rápidas de saber si una tendencia de fitness es falsa es examinar sus afirmaciones. Si promete resultados con poco o ningún trabajo de su parte, probablemente sea una estafa. «Esos kilos de más tardaron en acumularse y tardan en desaparecer», dice Getrude. Si bien perder 15 libras en dos semanas puede parecer una gran cosa, los científicos han demostrado que la pérdida de peso rápida contribuye a los problemas de salud. Si no tiene sobrepeso, perder demasiados kilos en un corto período de tiempo significa perder músculo en lugar de grasa, una mala alimentación, problemas médicos como cálculos biliares, poca energía y el riesgo de recuperar ese peso rápidamente.
Afirma que una talla sirve para todos
«Cada cuerpo es único», afirma Getrude. «Los regímenes prácticos de nutrición y ejercicio deben personalizarse para satisfacer los requisitos únicos de cada cuerpo». Si un producto o enfoque afirma ser la mejor y única forma de ponerse en forma, piénselo dos veces y busque más información antes de comprarlo o participar.
No contiene ninguna advertencia sanitaria.
Muchas modas del fitness apenas advierten sobre interacciones o efectos secundarios potencialmente peligrosos. Este nunca debería ser el caso, ya que incluso los medicamentos aprobados por la FDA vienen con estas advertencias. Por ejemplo, el extracto de té verde se ha utilizado ampliamente en suplementos para bajar de peso, pero según Medline plus, un sitio web del gobierno de EE. UU., puede causar daño hepático en algunas personas cuando se toma en exceso.
Pretende reducir la grasa en una zona.
Una investigación publicada en el sitio web del Centro Nacional de Información Biotecnológica muestra que la reducción puntual no funciona por sí sola. Todo se reduce a la capa rebelde de grasa que rodea los músculos. No importa cuánto tiempo se siente, una persona con un 40 por ciento de grasa corporal nunca tendrá los mismos abdominales que alguien con un 10 por ciento de grasa corporal. Para perder peso de forma rápida y uniforme, es necesario quemar la mayor cantidad de calorías posible con ejercicios intensos.
Te promete una pérdida de peso permanente.
Evite cualquier moda del fitness que afirme que puede comer todos los refrigerios ricos en calorías que desee y mantener un peso bajo. La pérdida de peso va de la mano de una elección inteligente de alimentos. Comer verduras, frutas y frutos secos saludables puede ayudarte a perder peso más fácilmente que comer dulces y snacks que engordan.
Requiere que tomes una pastilla mágica.
Los médicos, nutricionistas y otros expertos coinciden en que no existe una fórmula mágica para perder peso que no incluya una dieta saludable o ejercicio regular y seguro. Esto incluye píldoras aprobadas por la FDA que bloquean la absorción de grasas o suprimen el apetito. «Todavía es necesario tomar estas píldoras junto con una dieta baja en grasas y calorías y ejercicio regular», dice Getdrude.
Diseñado solo para hombres o mujeres.
Los expertos dicen que los cuerpos masculinos y femeninos reaccionan de la misma manera a la comida y al ejercicio. Una moda del fitness dirigida a un género no hace tanta diferencia como podría hacerlo para otro. Las modas del fitness basadas en el género apuntan a las inseguridades de las mujeres acerca de ganar exceso de músculo mediante el levantamiento de pesas o a su peso posparto. También se dirigen a los hombres prometiéndoles crecimiento muscular y abdominales.
Para desacreditar estos mitos, los expertos dicen que debido a que las mujeres tienen niveles bajos de testosterona, no pueden lograr un crecimiento muscular extraordinario sin ayuda química. Además, el peso posparto se reduce con ejercicio adecuado y una dieta saludable. Lo mismo se aplica a los hombres. La única forma de ganar abdominales es mediante ejercicio y dieta.
Getrude advierte que antes de lanzarse a cualquier moda de fitness o nutrición, se necesita un poco de coraje. «¿Quién hace el reclamo? ¿Cuál es su agenda? ¿Hay alguna investigación profesional detrás de esto? ¿Quién patrocinó el estudio? ¿A qué costo? ¿Qué dicen otros profesionales?» Una búsqueda rápida y exhaustiva en Google puede ayudar a encontrar las respuestas a la mayoría de estas preguntas, afirmó.
«Antes de comenzar cualquier moda de acondicionamiento físico o comenzar cualquier programa de ejercicios o pérdida de peso, consulte con un profesional de la salud para determinar las mejores opciones y monitorear su progreso para garantizar su seguridad», dice.
