¡Atención amantes del fitness y el yoga! Hay un ejercicio nuevo y emocionante que promete acelerar su proceso de pérdida de peso, fortalecer sus articulaciones y mejorar su salud intestinal. ¿Estás interesado? Nosotros también.
Según el experto en ejercicios terapéuticos y Qigong, Bama Kim, este «ejercicio del pez», o postura del pez, ayuda a mejorar la salud intestinal, la alineación de la columna y ofrece alivio a las articulaciones. Kim afirma que este ejercicio no sólo te ayuda a perder peso, sino que también ayuda a remodelar tu espalda.
Indianexpress.com habló con el experto en fitness Dr. Dharmesh Shah, fundador y director de Holistica World, Surat, para averiguar si este entrenamiento realmente está a la altura de sus afirmaciones. «Sí, el entrenamiento con peces tiene beneficios, pero como no se utilizan pesos pesados, su efecto en la cintura puede ser limitado», afirmó.
Cómo hacer la postura del pez.
Para realizar la postura del pez, comience recostándose boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los costados. Presione los codos y los antebrazos contra el suelo mientras arquea suavemente la espalda para levantar el pecho hacia el techo.
Deje que la coronilla de su cabeza toque ligeramente el piso, pero asegúrese de soportar la mayor parte de su peso con los antebrazos en lugar de con la cabeza. Mantén las piernas estiradas y juntas, con los pies apuntando hacia afuera.
El Dr. Shah recomendó manteniendo esta posición durante 30 segundos a un minutoluego levante suavemente la cabeza y el pecho para volver a la posición inicial.
Modelo haciendo pose de pez, pies de loto y namaste en estudio. (Fuente: Freepik)
¿Cuáles son los beneficios para la salud de este ejercicio?
Salud digestiva: Estimula los órganos abdominales, lo que ayuda en la digestión y alivia el estreñimiento.
Alineación espinal: esto Ayuda a alinear la columna y mejorar la postura.
Función nerviosa: aumenta la función nerviosa estirando el cuello y la espalda.
Circulación: Mejora el flujo sanguíneo al corazón y los pulmones.
Alivio del dolor en las articulaciones: al estirar y relajar los músculos alrededor de las articulaciones, puede aliviar el dolor en las articulaciones y los síntomas de problemas degenerativos en las articulaciones.
¿Es seguro para todos hacer ejercicio?
«La postura del pez es generalmente segura para los principiantes, pero deben usar accesorios como almohadas para brindar apoyo adicional. Los practicantes intermedios pueden se beneficia significativamente de la pose. Sin embargo, aquellos con problemas de cuello, problemas graves de espalda o enfermedades cardíacas deben consultar a un profesional de la salud antes de intentar esto», dijo.
Según él, las mujeres embarazadas o con lesiones en la columna deben evitar esta postura o buscar modificaciones especiales.
Precauciones a tener en cuenta
El Dr. Shah desaconsejó poner demasiado peso sobre la cabeza o el cuello; La coronilla de tu cabeza solo debe tocar ligeramente el suelo. “Asegúrese de que su columna y cuello estén correctamente alineados para evitar tensiones. Respira profundamente y no contengas la respiración. Si siente alguna molestia o dolor, deje de hacer ejercicio y consulte a un médico», recomendó.
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