El rucking va en aumento.
Está bien establecido que los estadounidenses necesitan moverse más y, para muchos, caminar es la forma de ejercicio más accesible.
«Caminar reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, reduce la presión arterial y el LDL (colesterol ‘malo’) y fortalece el corazón», dijo Dalia McCoy, MD, especialista en medicina familiar de la Clínica Cleveland. «Caminar ayuda a que el corazón funcione mejor. A medida que tu condición física mejora, tu corazón se vuelve más eficiente con cada bombeo que haces para este tipo de ejercicio».
Ahora aquellos que quieren potenciar estos efectos positivos están entrando en pánico.
Básicamente, «hundirse» significa caminar con una carga sobre la espalda.
Rucking eleva la caminata desde un simple ejercicio cardiovascular a un entrenamiento de resistencia complejo con la adición de una mochila con peso, y los devotos intrépidos dicen que el peso adicional puede ayudar a perder peso.
El entrenamiento de bajo impacto se basa en el entrenamiento militar, donde «ruck» significa mochila y mochila, una habilidad básica utilizada por militares de todo el mundo.
según el ex SEAL de la Marina de los EE. UU. Stew Smith, instructor de fitness y entrenador de operaciones especiales.
Según Stew Smith, ex SEAL de la Marina de los EE. UU., «El elogio puede ser tan simple como ir de excursión con la mochila, o tan desafiante como moverse rápidamente a través de un terreno accidentado y lleno de osos con todo su equipo militar filtrándose hacia su objetivo», dijo el instructor de fitness y especialista entrenador operativo. «Pero los términos pánico, puño o marcha forzada en realidad significan llevar tu equipo de A a B en una mochila».
Entre las pruebas que el Ejército de EE. UU. exige a los soldados que buscan obtener la Insignia de Experto en Infantería se encuentra una carrera de 12 millas o una marcha de tres horas con 35 libras de equipo.
Los estudios también han demostrado que hacer rucking puede mejorar la fuerza muscular, el acondicionamiento aeróbico y la resistencia.
Smith explicó a CNN el año pasado que las personas pueden quemar entre un 30% y un 45% más de calorías corriendo que completando un entrenamiento sin pesas adicionales.
Según los CDC, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana y al menos dos días de actividad de fortalecimiento muscular cada semana.
Rucking, que también funciona como entrenamiento cardiovascular y de resistencia, ayuda a las personas a lograr ambos objetivos. Además, el peso adicional promueve una postura adecuada y ayuda a recuperar la fuerza, lo que lo convierte en un excelente equilibrio para pasar horas sentado en un escritorio.
Además, hacer rucking es un ejercicio al aire libre y hacer ejercicio en la naturaleza puede reducir el estrés, aliviar la depresión, mejorar la memoria y ayudar a las personas con TDAH. Hacer ejercicio bajo la luz del sol también activa la producción corporal de vitamina D, un nutriente esencial para la salud ósea y el bienestar mental.
Dado que tenemos que gatear antes de poder caminar, los expertos dicen que debes caminar o correr vigorosamente antes de correr.
«Si no ha empezado a caminar, no entre en pánico», explica Smith. “Primero, camina 30 minutos todos los días. Si caminar se vuelve más fácil después de un mes, agregue peso o distancia/velocidad”.
Recomienda que los principiantes comiencen con un chaleco con peso antes de pasar a una competencia.
Christina Williams, propietaria de Gym X y entrenadora certificada con más de 10 años de experiencia en fuerza y acondicionamiento, dijo anteriormente a The Post: “Los chalecos con pesas son una gran adición a la mayoría de los entrenamientos porque el peso agregado en la parte superior del cuerpo hace que el núcleo trabaje más duro. todos los ejercicios.»
Cuando estés listo para apresurarte, puedes comenzar con cosas que ya tengas a mano, como una mochila con libros o revistas.
Los expertos recomiendan comenzar con 10 libras durante 15 a 20 minutos y aumentar el peso y la distancia en un 10% cada tres o cuatro semanas, permitiendo días de descanso entre cargas.
Sin embargo, los expertos dicen que las mochilas diseñadas específicamente para caídas son una opción más viable y segura, ya que las mochilas normales tienden a quedar bajas en la espalda, lo que puede causar dolor y problemas a largo plazo (nunca mejor dicho).
«Rucking le da a tu cuerpo un gran estímulo externo que, si se hace correctamente con el peso adecuado, quema más calorías que simplemente caminar, fortalece tu núcleo y te ayuda a tener una mejor postura», dijo el año pasado el entrenador personal certificado Christian Rivas. «En cierto sentido, todo el cuerpo trabaja duro para estabilizar la carga».
Smith dice que quienes quieran correr deben prepararse para un largo camino, tanto literal como metafórico.
«Un entrenamiento regular puede llevar horas o ocupar una tarde entera», dijo. «Esté preparado para dedicar este tipo de tiempo cada semana a su progreso, aumentando su nivel de habilidad».
