El hashtag #stomachvacuum tiene más de 100 millones de visitas en TikTok, pero ¿qué significa exactamente «aspiración de estómago»? ¿Existen riesgos de seguridad involucrados? ¿Realmente funciona?
El «aspirador de estómago» no es una moda de cirugía plástica, sino un ejercicio abdominal. Las tendencias de fitness de TikTok siempre deben explorarse fuera de la aplicación de redes sociales, por eso entrevistamos a tres expertos para descubrir todo lo que necesitas saber sobre la tendencia del «espacio estomacal».
¿Qué es el ‘aspirado gástrico’?
El «vacío de estómago» es un movimiento de fortalecimiento dirigido a los músculos abdominales, especialmente los músculos transversos del abdomen.
Dr. «Es una flexión de bíceps para los abdominales», dice Jordan D. Metzl, médico de medicina deportiva del Hospital for Special Surgery y autor de The Workout Reception.
Katie Wang, entrenadora personal e instructora fundadora de Peloton Row, dice HOY que la medida no es nada nuevo. «Han existido desde siempre», dice Wang, explicando que la mayoría de la gente probablemente hace esto sin siquiera darse cuenta.
«Cada vez que (los instructores de yoga y pilates) dicen ‘del ombligo a la columna’, es una versión de la reducción del estómago», explica Wang.
¿Es segura la «aspiradora de estómago»?
No existen riesgos importantes al realizar movimientos de fuerza isométricos. Sin embargo, si tiene presión arterial alta, Wang advierte que no debe hacer el «vacío estomacal» porque puede hacer que la presión arterial aumente.
Dice que no es peligroso, pero advierte a la gente que no lo echen inmediatamente y aconseja moverse antes de hacer un «vacío gástrico» más largo.
El mayor riesgo es el que no puedes ver: información errónea y imágenes en TikTok que pueden dañar tu salud mental.
Algunos afirman que una «aspiración de estómago» da como resultado una cintura más delgada y un estómago más plano, pero los tres expertos de TODAY confirman que esto es muy exagerado.
«No puedes dominar los vacíos estomacales y de repente tener un estómago plano si no cuidas también tu dieta y todo lo que haces», explica Wang.
No es solo la información errónea la que puede ser dañina: después de buscar «cavidad estomacal» en TikTok, las imágenes pueden ser problemáticas para las personas con problemas de imagen corporal o que luchan contra trastornos alimentarios. Una búsqueda de «#stomachvacuum» en TikTok lanza una página de recursos para la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación.
Practicar este movimiento puede ser «menos saludable» si haces una «aspiración de estómago» con la idea de «cortar» tu cintura, dice Wang.
Pero siempre que se aborde el ejercicio con sentido común, dice Wang, tiene beneficios, desde ayudar con la postura hasta fortalecer los músculos centrales y profundizar la conexión con la respiración.
Cómo realizar el ejercicio de ‘aspirador de estómago’
La fisioterapeuta y entrenadora en línea Jenny Brennecke escribe sobre el movimiento @drjennypt.
Brennecke recomienda realizar el ejercicio por la mañana en ayunas. Su tutorial sobre «aspiradora de estómago» guía a los espectadores a través de esta demostración visual:
- Comienza expulsando todo el aire de tus pulmones.
- Tire del ombligo hacia la columna. Brennecke utiliza la analogía de entrar en un lago o piscina fría para contraer los músculos abdominales.
- Aguante la respiración durante 10 a 15 segundos y luego suelte.
- Repita durante cinco series; tres o cuatro veces por semana.
Beneficios de la ‘aspiradora de estómago’
Brennecke dice que aprendió por primera vez sobre el entrenamiento isométrico de abdominales mientras cursaba su doctorado en fisioterapia, donde el movimiento se denomina «laxo» o «tenso». Brennecke dice que enseña a sus clientes el «vacío estomacal» para ayudarlos a conectarse con sus cuerpos en un nivel más profundo, junto con otros beneficios de rehabilitación.
«Es una técnica utilizada en fisioterapia, por lo que es segura, efectiva y cuenta con mucha investigación que la respalda», dijo Brennecke en el video. «También puede ayudar a reducir el riesgo de lesión lumbar, gestionar el control postural y la estabilidad de la columna y la pelvis, y controlar y fortalecer los abdominales cuando se le ordene».
Para Wang, ve el «vacío estomacal» como una forma de conectarse más profundamente con el cuerpo, específicamente con la respiración y cómo puede ayudar a tensar los músculos abdominales.
“Existe un nivel de condición física que puedes desbloquear cuando comienzas a conectarte mentalmente con tu cuerpo durante el ejercicio y la respiración. Así que creo que ahí es donde radica la belleza de la técnica», explica Wang. «Es el trabajo de respiración, la contracción isométrica, el compromiso muscular. Es fantástico a la hora de esculpir y tonificar, o cuando la transformación de tu cuerpo está llegando a su fin. Pero creo que resaltar (los beneficios) es más un poder que puede surgir de ello y una conexión y contracción más profunda».
Sin embargo, “contener la respiración… siempre tiene sus desventajas. Es por eso que las personas (aspirando su estómago) a menudo sugieren comenzar con un período de tiempo más corto. Pero si te sientes mareado, no querrás hacer esas cosas”, advierte Wang.
Brennecke recomienda comenzar con incrementos más pequeños, como 10 segundos, y aumentar hasta 30 segundos con el tiempo.
La «aspiradora de estómago» es versátil porque se puede realizar desde varias posiciones: de pie, acostada, apoyada en una superficie, en una silla. Pero cuando se trata de principiantes, Wang sugiere comenzar desde cero y desarrollar desde allí. Entonces, si pierdes la cabeza, ya estás tirado en el suelo.
Cómo incorporar el “aspirador de estómago” a tu rutina
Cuando se trata de quién puede beneficiarse del «vaciado del estómago», la respuesta es todos.
Una advertencia que hace Metzl con el «aspirador de estómago» es que se centra principalmente en fortalecer los músculos frontales del core, moviéndolo desproporcionadamente hacia los músculos de la espalda. No hay nada de malo en hacerlo, dice Metzl, pero explica que si lo que más le interesa es fortalecer los músculos centrales, es posible que desee buscar un movimiento que abarque tanto la parte delantera como la trasera.
«Si eres culturista y sólo quieres lucir bien en el escenario con tus abdominales, está bien», dice Metzl. «Pero si realmente quieres volver al golf con tus hijos y jugar, y ya sabes, jugar triatlones y béisbol, soy más partidario de fortalecer los músculos delanteros y traseros. La columna al mismo tiempo. «.
Un movimiento alternativo que logra esto es la tabla. «Las planchas… realmente funcionan; yo me inclinaría firmemente por las planchas, porque fortalecen tanto la parte delantera como la trasera», dice Metzl.
Wang recomienda incorporar el «aspirador de estómago» en una rutina que ya esté haciendo para concentrarse en involucrar todo su núcleo y controlar su respiración. También sugiere tratar las tendencias de las redes sociales con un saludable escepticismo.
«Siempre que veas una tendencia en TikTok, ya sea ‘huecos estomacales’, lentitud o tu próximo artículo viral de belleza, investiga, sigue buscando, siente curiosidad, escucha más ideas, historias y experiencias. Luego míralo. se adapta a su estilo de vida», dice Wang.
