Después de cuatro embarazos, Ciara sabe un par de cosas sobre los altibajos que conlleva la pérdida de peso posparto. Pero con el tiempo, aprendió a ser amable con su figura en desarrollo.
«Honestamente, me gustan algunas de las caderas que vienen con el peso posterior al parto», le dijo anteriormente a People. «No estoy tratando de perderlos. Mi esposo también me mostró su amor en mi espalda. ¡Le gustan!
Como muchos de nosotros, la cantante vio el ejercicio como un medio para lograr un fin y se centró únicamente en tonificar determinadas partes de su cuerpo. Hoy en día, el hombre de 38 años puede ver el panorama general.
«Una vez que me comprometí a vivir más saludablemente y tomar mejores decisiones sobre mi estado físico, fue un punto de inflexión para mí, y me di cuenta de que no tenía que trabajar tan duro», dijo anteriormente a la revista W.
La cantante explicó su objetivo de perder 60 libras dentro de los cuatro meses posteriores a dar a luz a su primer hijo, y admitió que tratar de «ponerse al día» le parecía «abrumador».
“Una vez que regresé a mi peso base, quise mantenerlo y no apuntar agresivamente a un área. Me comprometí en general a vivir una vida más saludable y eso es lo que me motiva», dijo.
Después de dar la bienvenida a su cuarto hijo en diciembre de 2023, Ciara ha compartido su viaje de pérdida de peso con sus fans durante los últimos meses. Siga leyendo para descubrir cómo está trabajando para alcanzar su peso ideal mientras lleva un estilo de vida equilibrado y cómo ha estropeado su rutina de ejercicios en el pasado.
Es realista sobre los fracasos en la pérdida de peso.
A lo largo de los años, Ciara se ha hecho responsable al compartir su peso objetivo con sus seguidores de las redes sociales. A principios de este año, reveló que estaba intentando perder 70 kilos llevando un estilo de vida agitado.
Los viajes de pérdida de peso suelen estar llenos de altibajos, algo que la cantante sabe muy bien. Mientras charla con E! News en 2024, habló sobre los desafíos de perder peso durante el embarazo.
«A veces quieres hacer todo perfecto y la vida no te lo permite», dijo. “Eso es una verdadera m**rda. No hay perfección en la maternidad. Por ejemplo, tuve una caída de escala y ahora la escala está subiendo. Yo estaba como, uhhh».
En estos días, la cantante dice que se da «gracia» cuando se enfrenta a perder peso y todavía se permite disfrutar de sus comidas favoritas, incluido el helado, en ocasiones.
Tras dar a luz a su segundo hijo, hizo ejercicio hasta tres veces al día
Después de dar a luz a su segunda hija, Sienna, Ciara le dijo a People que estaba «nerviosa por perder el peso que tenía después del parto».
«Este era mi objetivo personal. Cuando tienes dos hijos, es un animal completamente diferente y se siente muy bien», dijo.
La cantante señaló que engordó 65 kilos durante el embarazo y adoptó el «sistema más loco» para adelgazar.
«Era como despertarse por la mañana, amamantar, comer una comida pequeña, ir a practicar, regresar, amamantar, comer otra comida, ir a practicar, luego regresar, comer otra comida y luego una tercera práctica. noche”, le dijo a Cosmopolitan. «Fue un buen desafío, lo hice por mí y no por nadie más. Cuidarme me hace sentir muy bien. Y quiero mantenerlo sexy, ya sabes.
En declaraciones a InStyle, Ciara describió su intensa rutina de trabajo. Según Vogue, la cantante dijo que comienza sus días levantando pesas y luego continúa con carreras de alta intensidad por la tarde. Por la noche, pasaba entre 30 y 45 minutos en la bicicleta Peloton.
Todo ese arduo trabajo ciertamente valió la pena. Cinco meses después, Ciara perdió 50 libras por persona y alivió su intenso régimen.
Colaboró con WW cuando intentaba adelgazar tras el nacimiento de su tercer hijo.
En agosto de 2020, Ciara recurrió a Instagram para revelar que tenía 48 kg que perder después de dar a luz a su tercer hijo en julio de 2020. Un mes después, anunció su nuevo papel como embajadora de WW International, anteriormente conocida como Weight Watchers.
«Después de dar a luz recientemente a mi tercer hijo, mi vida es más agitada que nunca y sé que primero tengo que cuidarme a mí misma para poder cuidar a los demás», dijo. “Estoy comprometido a dar un ejemplo positivo para mis hijos y para mí, lo que significa seguir comiendo los alimentos que amo y al mismo tiempo tomar decisiones más saludables. ¡Recién estoy empezando, pero estoy comprometido y me siento genial!”
En junio de 2021, Ciara reveló que solo tenía que perder 10 libras para volver a su peso anterior al embarazo.
“Estoy muy orgulloso de mí mismo: ¡perdí 39 libras en mi viaje @ww! ¡El programa @ww realmente hizo que el proceso fuera fácil y divertido! Gracias a todos por su apoyo, ¡lo logramos! Si crees en ti mismo y te propones una meta, ¡todo es posible!» comentó en su publicación de Instagram.
Dibuja cajas para su cuerpo y mente.
El boxeo puede ser excelente para el cuerpo y la mente, por lo que no sorprende que Ciara sea una fanática del ejercicio.
Le dijo a Women’s Health en 2022: «Me encanta el boxeo mientras intento resolver las cosas. Es parte de (mi) ‘terapia’: el ejercicio».
Cuando le diagnosticaron diástasis de rectos, tuvo que «reentrenar» sus abdominales
Después del nacimiento de su segundo hijo, Ciara se enteró de que tenía diástasis de rectos, una afección que muchas mujeres experimentan durante el embarazo y después del parto.
Según la Clínica Cleveland, la diástasis de rectos puede ocurrir cuando los músculos rectos del abdomen (también conocidos como músculos abdominales) se estiran y separan como resultado del embarazo.
“La separación puede hacer que el vientre de una persona se abulte después del nacimiento o que se hinche meses o años después. Se puede corregir con ejercicios especiales que ayuden a cerrar la brecha», afirma el sitio web.
Hablando con PEOPLE sobre su condición, Ciara dijo que la motivó a priorizar los entrenamientos básicos.
«Tengo que trabajar más duro. Es un poco más ajustado”, dijo. «Requiere mucho más esfuerzo porque los músculos salen de manera diferente y estás tratando de conectarlos y volver a entrenarlos».
Le encanta hacer ejercicio en cinta rodante.
En la escuela secundaria, Ciara corría en pista y le dijo a la revista W que siempre fue «una atleta en esencia». Pero subestima el poder de ejercicios simples como correr en una cinta.
La cantante describió un entrenamiento típico en cinta y explicó que le gusta escribir «luego saltar» durante un minuto.
“Te estás esforzando lo más rápido que puedes entre descansos. Salta y salta y repite. Puedes hacer esto 10 veces y realmente funciona tu sistema cardiovascular como loco y es bueno para el acondicionamiento. Pero no se exceda. Sea realista acerca de lo que es bueno para su cuerpo y encontrará ese ritmo”, dijo.
Intenta enseñar a sus hijos hábitos alimentarios saludables
Como madre, Ciara intenta adoptar un enfoque equilibrado al enseñar a sus hijos sobre nutrición.
«Creo que la vida se trata de equilibrio. En general, y especialmente en lo que respecta a nuestra salud, tenemos que ser realistas, ¿no?». le dijo anteriormente a TODAY.com. «¿De qué sirve la vida sin buenos placeres?»
La orgullosa madre dijo que cada uno de sus hijos tiene un vegetal favorito y está feliz de que estén dispuestos a probar nuevos alimentos.
“Tal vez a uno no le guste lo que le gusta al otro, pero a ellos les encantan las verduras. Win estaba comiendo una ensalada el otro día sin nada, era muy dulce”, dijo. «Cuanto más les permitimos probar cosas diferentes, más encontramos cosas que les gustan».
Ciara tiene a mano refrigerios saludables para sus hijos, que incluyen zanahorias, pepinos, algas y palitos de queso, y les permite satisfacer sus antojos ocasionales.
«Trato de no usar dulces para hacer las cosas en mi casa con mis hijos, pero les aseguro que realmente los pone en orden», dijo.
Hace varias comidas pequeñas a lo largo del día.
Ciara sabe que comer con más regularidad durante el día puede ayudar a controlar los antojos.
«Cuando comes comidas pequeñas, tu cuerpo comienza a funcionar como una máquina bien engrasada», dijo a People en 2019, y agregó que come cinco comidas pequeñas al día. «Usas el baño con regularidad, por lo que tu cuerpo realmente trabaja».
Además, la cantante también se asegura de hidratarse durante todo el día.
«Bebo literalmente un galón y medio al día», dijo. “Es sorprendente cómo puedes trabajar duro todo el día, pero si no comes bien, no verás los resultados que deseas y si no bebes esa agua, no obtendrás los resultados que deseas. rápidamente. quieres comprarlos.»
Combina cardio con levantamiento de pesas.
Ciara tiene una variedad de ejercicios en su arsenal de fitness.
«Es una especie de combinación de pliometría[ejercicio de salto]trabajo cardiovascular y también levantamiento de pesas», dijo. «Es un circuito completo que te permite alcanzar cada área objetivo».
Cuando no está entrenando con un entrenador, a la cantante le gusta andar en su bicicleta Peloton y prefiere un entrenador que sea colaborador de TODAY.
“Amo a Ally Love. Él es mi favorito”, dijo.
