Historia de pérdida de peso: este estudiante de 24 años perdió 25 kg con ESTE régimen disciplinado de dieta y acondicionamiento físico (Créditos de las imágenes: Om Prakash Mandal)
Una historia real de pérdida de peso: Cuando las cosas se vuelven abrumadoras, a menudo nos entregamos a cosas que no son buenas para nuestra salud a largo plazo, pero que nos brindan gratificación y consuelo instantáneos. Fumar, beber y comer en exceso son mecanismos de afrontamiento fácilmente disponibles que nos hacen sentir mejor cuando estamos estresados. Om Prakash Mandal, de 24 años, lo hizo mientras vivía lejos de casa en un albergue, añorando su hogar y luchando contra la dismorfia corporal. depresión. comida callejera se convirtió en su mecanismo de afrontamiento, pero pronto se dio cuenta de que este hábito afectaría su salud general en el futuro.
“Durante la escuela secundaria, luché contra la dismorfia corporal y la depresión. Vivía separado de mi familia en un dormitorio. Incursioné en la comida callejera para afrontar los problemas escolares y de salud mental. Aunque era estudiante de ciencias, entendía poco la relación entre los alimentos y el cuerpo. «Me desperté cuando no podía hacer 10 flexiones y correr una vuelta como castigo por mi clase», dijo.
Om decidió empezar transformación de pérdida de peso 85 kg de viaje en 2019. “Me apunté a un gimnasio cercano sólo para poder correr el circuito sin cansarme. Entonces, mi viaje comenzó en febrero de 2019, cuando pesaba 85 kg, mi peso más pesado hasta ahora. Por esa época mi hermana me presentó Fittr, una plataforma donde aprendí el concepto de calorías y la importancia de una dieta equilibrada, especialmente el consumo de proteínas”, dijo.
Sus horarios agitados y su inconsistencia. ejercicio la rutina realmente ralentizó su transformación. En 4 años logró perder sólo 8 kg. Sin embargo, esta progresión gradual lo ayudó a adaptarse al nuevo régimen y ganó confianza en el proceso a medida que su salud y su estado físico general mejoraron significativamente como resultado.
“En 2020, vi una publicación en Facebook del entrenador de Fitrr, Hemant Rao, que me inspiró a buscar su orientación. Registrarme con ella ha sido la mejor decisión que he tomado porque ha sido fundamental para ayudarme a alcanzar mis objetivos de acondicionamiento físico. Me ha enseñado disciplina y responsabilidad en mi camino hacia el fitness. Como resultado, pude lograr esta transformación de manera saludable. Empecé a perder peso con 85 kg y ahora he llegado a los 60 kg. Bajo su dirección, perdí 25 kg y ahora llevo un estilo de vida saludable. Su mantra: «Hacer el trabajo, buenos días siempre» y «Desarrollar hábitos, crear rutinas, GANAR» me ayudaron a superar mis límites y trabajar para alcanzar mis objetivos.
¿Qué te inspiró a emprender este viaje?
“En la secundaria o en el grado 12, nos castigaban. Tuvimos que caminar por el recinto escolar y hacer 10 flexiones. Me di cuenta de que ni siquiera podría hacer 10 flexiones ni correr una vuelta (eran unos 400 metros). Esta experiencia me abandonó y mi lucha contra la dismorfia corporal y la depresión me motivó a hacerme cargo de mi estado físico”, compartió Om.
¿Cuáles han sido algunos de los mayores desafíos que ha enfrentado en el camino?
“Durante mi proceso de pérdida de peso, fue muy difícil cumplir con mi dieta y mis planes de ejercicio. Durante los exámenes finales o los festivales, el problema se hacía más difícil. La gente solía avergonzarme porque tenía sobrepeso. Los comentarios negativos realmente me afectaron y destruyeron mi autoestima. Superar mi ignorancia sobre la alimentación y el ejercicio también fueron grandes obstáculos que superar”, dice Om.
¿Cómo se mantuvo motivado durante su viaje de pérdida de peso?
La disciplina y la responsabilidad jugaron un papel crucial en la transformación de Om. “Superé mis dificultades siendo disciplinado y responsable. Me motivaba recordarme constantemente mi objetivo y poder correr una vuelta. Tenía muchas ganas de ponerme en forma. Personas en mi vida como mi entrenador Hemanth Rao y mis hermanas, que siempre estuvieron ahí para mí, jugaron un papel crucial aquí».
El régimen de dieta y ejercicio que siguió durante su transición
Om siguió su plan de dieta y rutina de ejercicios según sus necesidades. Su dieta se centra en un déficit calórico con macros equilibrados, especialmente la ingesta de proteínas basada en BMR (tasa metabólica basal) y TDEE (gasto energético diario total). La rutina de ejercicios de Om incluye ejercicios en el gimnasio y HIIT diseñados para desarrollar resistencia y fuerza.
“Mi régimen incluye entrenamiento de fuerza regular, además de completar un objetivo de 10 km de pasos todos los días. Además, se centra en una ingesta adecuada de agua y sueño junto con una dieta equilibrada en calorías», afirmó.
¿Ha enfrentado algún contratiempo y, de ser así, cómo los superó?
«Sí, he tenido muchos fracasos. Primero, no encajaría en mi rutina y luego volvería a mi «estilo de vida no apto» con «malos» hábitos alimentarios. Como resultado, no hubo mejoras en la salud física y mental. Los comentarios negativos sobre mi cuerpo, en casa, en la escuela o en el gimnasio, incluso en Internet, se mantuvieron sin cambios”, dijo.
«Los superé manteniéndome disciplinado y responsable, recibiendo apoyo constante y orientación adecuada de mi entrenador y recordándome constantemente mi objetivo», dijo.
¿Qué consejo darías a otras personas que quieran embarcarse en un viaje similar de transformación?
“Por muy cliché que parezca, ‘confíe’ en el proceso y sea constante, ya que los esfuerzos constantes producen resultados significativos con el tiempo. Pide ayuda, busca orientación cuando sea necesario, sé disciplinado y paciente contigo mismo. Incluso si te desvías de una dieta o una rutina de gimnasio, encuentra la fuerza y la gracia para volver a una meta y a una rutina”, dijo Om.
¿Cómo ha cambiado tu vida desde que lograste tus objetivos de pérdida de peso?
“Sigue siendo lo mismo en muchos sentidos, pero también diferente. ¡Hoy en día recibo más elogios, menos «consejos» como «¡No vayas al gimnasio, te arruinará el cuerpo»! Ahora mis compañeros me piden consejo y varios de ellos han empezado a hacer ejercicio. Los comentarios negativos iban desde ‘estás gordo’ hasta ‘consumes PED’ (drogas para mejorar el rendimiento), lo cual yo no uso”, dijo Om.
Esta transformación me ayudó a crecer tanto mental como emocionalmente. Ahora soy más disciplinado en diferentes áreas de mi vida. Mi confianza en mí mismo creció y gané una gran autodeterminación y confianza positiva. Soy igual, pero ahora tengo un cuerpo sano y fuerte que puede fijar y alcanzar metas a pesar de los desafíos”, dijo Om.
