Todos nos cansamos de nuestro horario de trabajo diario y de los problemas de movimiento. Ya sea un paso delante del otro, una relación que nunca termina o simplemente hay que hacer el trabajo, todos terminamos haciendo algo que no nos gusta. El fitness no es diferente. Gran pregunta sobre sentirse cansado durante los entrenamientos:
Hola estofado. Recientemente artículo sobre motivaciónMencionaste trabajar cuando no quieres (lo cual recomiendo). ¿Alguna vez te sientes abrumado por eso? ¿Cómo lo afrontas? Gracias, Matt.
Cuando se sienta agotado, escriba o revise el horario de la semana anterior. Luego considere cómo duerme, come e hidrata. ¿Has tenido una semana loca de trasnochar y madrugar? ¿Hiciste entrenamientos más duros de lo habitual o te los saltaste todos? ¿Comiste algo más que comida rápida porque tenías prisa y tenías que ir a trabajar? ¿Te mojaste? Estas son las preguntas que debes hacerte porque lo más probable es que respondan por qué te sientes agotado.
Por otro lado, hágase las mismas preguntas cuando no se sienta aburrido, cuando esté particularmente motivado para hacer ejercicio y cuando esté alcanzando algunos de sus mejores puntajes de condición física. Cuando estableces récords personales (PR) o te sientes bien después de un entrenamiento, una revisión rápida de las últimas 24 a 48 horas puede revelar un plan para lograr ese momento exacto en el futuro.
También puede ser la forma en que entrenas. Incluso con un plan de recuperación sólido, si sus entrenamientos son la misma rutina todas las semanas, es posible que desee mezclarlos. Considere una semana de descarga diaria para reducir repeticiones, peso, intensidad, distancias y niveles de esfuerzo. Agregue uno o dos días de movilidad a esta semana para aliviar los dolores y molestias que suelen acompañar a los motivos por los que no está preparado para hacer ejercicio.
Considere cambiar su enfoque de entrenamiento. Por ejemplo, si levanta pesas para fortalecerse y ganar músculo, trabaje duro durante 3 a 4 semanas, pero tómese una semana de descanso y cambie a gimnasia, más estiramientos y ejercicios cardiovasculares. 3-4 semanas de trabajo duro pueden frenar tus mejores planes de entrenamiento porque todos nos cansamos, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles.
Considere el entrenamiento de periodización en bloques, que implica cambiar estratégicamente su entrenamiento a intervalos regulares para no aburrirse ni cansarse de hacer los mismos ejercicios. Una opción es lo que llamamos periodización de aptitud táctica estacional. Si quieres diversificar tu formación, realiza las actividades que te gusten, pero experimenta con otras. O, si tiene una profesión táctica, es posible que desee hacer una serie de cosas en las que no es bueno por naturaleza para mantener un nivel general de aptitud para hacer bien su trabajo.
Dependiendo de su trabajo, considere crear una prueba de aptitud física en torno a los trabajos que realiza y la prueba de aptitud física requerida de los miembros del servicio. A continuación se ofrecen algunas ideas para practicar extensamente e ideas de prueba.
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