En denim, los jeans y el denimi tienen otra tendencia que se vuelve. Las placas de vibración se extienden nuevamente. Las máquinas vibrantes de cinturón similares a mediados del siglo XX pueden ser una herramienta para proporcionar al cuerpo diferentes ventajas e incluso pérdida de peso. ¿Pero la exageración apoyó la ciencia y las opiniones de expertos o todos hacen las redes sociales?
Si agrega una placa de vibración a su régimen de ejercicio, hemos pedido a los entrenadores personales y a otros profesionales del fitness que usen otros profesionales de la condición física para usar beneficios, riesgos, placas de vibración y más.
¿Qué es una placa de vibración?
Todas las baldosas de vibración del cuerpo son una forma de máquina de ejercicios que se muestra rápidamente cuando te paras. Cuando se encuentra en una placa vibratoria, se dedica al entrenamiento de vibración de cuerpo completo de sus músculos para tener un contrato y un descanso rápido.
«El propósito de las placas de vibración es crear vibraciones rápidas que causen que los músculos de su cuerpo se contraigan y descansen varias veces por segundo», la Dra. Leah Verebes, fisioterapeuta y profesora asociada en la Escuela de Ciencias de la Salud de la Universidad de Touro. «En una frecuencia mayor, parece calambres espontáneos durante el entrenamiento».
«Esta es una compañía en una compañía que activa la máquina cada vez que mueve el automóvil, y una compañía que produce los músculos en una superficie estable, una empresa en Laura Wilson, una empresa,
Hay varias formas de usar la placa de vibración más común que se encuentra en la plataforma rectangular. Sin embargo, sentadillas o puedes empujarlas.
Wilson dice que las baldosas de vibración pueden moverse en múltiples direcciones: arriba y abajo, uno al lado del otro a la parte posterior. Las vibraciones armónicas aumentaron de 25 a 50 veces por segundo, activan los músculos relevantes.
Beneficios del número de vibración
Sí, hay beneficios para la salud para su uso en fichas de vibración. Según Verebes, algunas de las ventajas «pueden incluir la capacidad de perder peso cuando la capacidad de mejorar el músculo y la fuerza, mayor densidad ósea, flexibilidad y equilibrio mejorados, drenaje linfático y pérdida de peso y pérdida de peso».
Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que las placas de vibración ofrecen los más beneficios cuando se usan como parte de un plan general de salud y salud. En otras palabras, no debe esperar perder peso o fortalecer la potencia muscular en una placa de vibración o aumentar la fuerza de las redes sociales. En cambio, los expertos ofrecen otros hábitos saludables, incluida una dieta equilibrada y aeróbicos y educación eléctrica, incluidos otros hábitos saludables.
«Las baldosas de vibración no son un sustituto de una bala mágica o ejercicio tradicional», dijo Michael Betts, un entrenador personal y director de entrenador. «Los beneficios son modestos y funcionan mejor cuando se combinan con otras formas de capacitación».
Nuevamente, la investigación muestra que el uso de placas de vibración puede tener un impacto positivo en su salud. Por ejemplo, un estudio de un estudio de 2021, a pesar del hecho de que un entrenamiento de vibración completo puede mejorar la fuerza del músculo en adultos grandes, «puede ser un método de ejercicio alternativo para aumentar los efectos del fortalecimiento.
Del mismo modo, una investigación en 2007 ha investigado el efecto de la capacitación vibratoria en hombres y más de 60 años y descubrió que la masa muscular skiletic como sarcopolina es potencial para prevenir la edad o la inversión. «
Otros estudios muestran que los ejercicios basados en la vibración pueden mejorar la densidad de la masa ósea, reducir la inflamación, el dolor lumbar crónico y más.
Riesgos de número de vibración
Las placas de vibración para la mayoría son generalmente seguras. Sin embargo, como cualquier otro tipo de ejercicio, vienen con varios riesgos potenciales, incluido varios riesgos potenciales, incluida la «exacerbación de las condiciones existentes, mareos temporales e incorrectamente», «,», «,», «,», «,», «,», «,», «,», «,», «,», «,»
Hay algunos grupos que no deberían usar placas de vibración. «Las placas de vibración no deben ser utilizadas por cualquier persona con trastornos circulatorios cardíacos o sanguíneos, como trombosis vascular profunda (TVP) o cardiostemas; mujeres embarazadas; personas con cirugía y osteoporosis fuerte». Verebes dice.
«Los discos prepreparados, incluidos los discos de hernia, los problemas articulares o la inflamación bruscamente, pueden empeorar los síntomas mientras usan azulejos de vibración», dijo. «Las vibraciones también pueden estar preocupadas por las personas con problemas de oído interno o equilibrar anormalidades».
Verebes, «El uso excesivo o las vibraciones de alta intensidad pueden hacer ligamentos, músculos o articulaciones».
Aunque no es una de estas condiciones, sigue siendo una buena idea hablar con su médico antes de ingresar a la placa de vibración.
En 2015, debe tenerse en cuenta que un estudio encontró una conexión entre la exposición regular a la vibración de todo el cuerpo y el dolor lumbar y un mayor riesgo de la ciática. Sin embargo, los participantes de este estudio fueron vibrados regularmente, por lo que los resultados no pueden aplicarse a los usuarios numerados de vibraciones.
¿Cuánto debe usar en una placa de vibración?
Si usted es nuevo para la educación de vibración de su cuerpo, es importante comenzar lentamente.
«Los nuevos principiantes deben comenzar la intensidad durante 5 a 10 minutos para permitir que el cuerpo se adapte a las vibraciones», dice Vereby. «La moderación es básica porque el uso extremo puede causar fatiga o lesión».
Como comienzo, es bueno limitarse a dos o tres sesiones por semana, dice Betts. Puede trabajar con más frecuencia contra las sesiones con el tiempo. «A medida que su cuerpo se adapta, puede aumentar a 15-20 minutos de 15-20 minutos 3-4 minutos a la semana», dice. «Nunca exceda los 30 minutos, porque puede causar fatiga y estrés articular».
Para una recuperación adecuada, Betts también recomienda liberar al menos 24 horas entre las placas vibrantes. «Escucha tu cuerpo y ajusta en consecuencia», dijo. «Es más que la calidad de la acción».
Ejercicios de placa de vibración
Para usar la placa de vibración, puede pararse en el lugar con un poco de rodillas dobladas. También puede lidiar con otros ejercicios, como sentadillas o flexiones al usar el automóvil.
«Squats, pulmones, tablones, flexiones y aumenta los resultados en atraer grupos musculares como ejercicios básicos, y aumentan los resultados que resultan en la quema de calorías», dice Verebes.
Si coincide con la llamada, hay tres ejercicios de placas de vibración según lo recomendado por Wilson aquí:
Empuje
«Las flexiones se ejecutan en el pecho y los hombros y activan más fibras musculares en un segundo segundo en un segundo segundo en segundos para hacerlos sobre una placa de vibración», dice Wilson.
Siga estos pasos para impulsar una placa vibratoria:
- Inicie sesión en una posición de tabla alta colocando las palmas de las palmas sobre la plataforma y estire los pies estirando los pies.
- Lentamente a una posición de empuje. El cofre debe estar cerca de tocar la plataforma.
- Ejecute tres conjuntos de 10 conjuntos, tomando 30 segundos de descanso entre cada conjunto.
Ocupa un tablón alto
También puede usar una placa vibratoria para conducir una alta mantenimiento de madera de la «resistencia al núcleo y la parte superior del cuerpo» de Wilson. Aquí está como:
- Inicie sesión en una posición de tabla alta colocando las palmas de las palmas sobre la plataforma y estire los pies estirando los pies.
- Mantenga durante 30 segundos. Haga tres conjuntos descansando durante 15 segundos entre cada conjunto.
Caída de tríceps
«Este ejercicio funciona en la parte posterior del brazo, así como en su hombro», dice Wilson. «Encontrarás más activación muscular mientras haces una máquina numerada de vibración». Aquí está como:
- Siéntese en el borde de la plataforma.
- Coloque sus palmas en la plataforma (fuera de las caderas). Mantenga las rodillas planas con los pies con torcido en un ángulo de 90 grados.
- Hasta que camine frente a la plataforma, solo avance hacia sus brazos y pies.
- Coloque sus caderas en el suelo cuando sus codos alcancen sus codos, cuando sus codos alcancen 90 grados o para bajar la cintura.
- Empuja con la palma y vuelve a la posición inicial.
- Ejecute tres conjuntos de 10 conjuntos, tomando 30 segundos de descanso entre cada conjunto.
Placas de vibración ¿Estás parado sobre ellas?
Al usar una placa vibratoria, no tiene que hacer ejercicio, pero los expertos lo ayudarán a obtener más que mover su cuerpo, más que el banco.
«Al usar la placa, aumenta sus beneficios para activamente, aunque simplemente puede soportar la rotación y el equilibrio», dice.
Los BETT están conectados para agregar: «Una placa vibratoria, que se encuentra en una placa vibratoria, puede ayudar en la rotación y la activación muscular, pero los ejercicios dinámicos le darán ganancia de fuerza, desarrollo de equilibrio y efectos generales de entrenamiento».
Si no ha utilizado ninguna placa de vibración antes, puede comenzar en el lugar o en cuclillas cuando esté en el automóvil. Si se siente más cómodo, puede combinar diferentes ejercicios y tareas. O todavía ofrece Betts, para pararse y entrenar.
«Conecte ambos enfoques: use pilas para crear comodidad y conciencia, luego muévase para obtener resultados óptimos», dice. «La forma y la progresión son la base de que te estás moviendo o tomar una posición».
Final
Simplemente desplácese en las redes sociales, puede tener la idea de una manera que sea un gobierno fácil para cambiar su cuerpo de baldosas de vibración. Las placas de vibración son ciertas que ofrecen algunos beneficios atractivos, no son un atajo para la condición física.
Para obtener los mejores resultados de su número de vibración, los expertos también recomiendan participar en una dieta saludable y otras formas de ejercicio. Es una buena idea hablar con su médico antes de usar una placa de vibración, especialmente si tiene coágulos de sangre, problemas articulares u otra salud.
La placa vibratoria puede ayudarlo a perder peso cuando se combina con una dieta equilibrada y ejercicio regular. Sin embargo, no puede pararse en una placa vibratoria sin hacer ejercicio.
Las placas de vibración, cuando normalmente estás haciendo ejercicio, crea vibraciones rápidas que son similares a una frecuencia mayor, que contraen los músculos del cuerpo varias veces. También pueden moverse en múltiples direcciones activando varios músculos.
