Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, puede resultar difícil comenzar. Pero no hay necesidad de complicar demasiado las cosas con costosas membresías en gimnasios o equipos sofisticados.
Los ejercicios sencillos de peso corporal ofrecen una forma accesible y eficaz de desarrollar fuerza y mejorar su estado físico, y puede realizarlos en la comodidad de su hogar.
El entrenador personal Joe Wicks lo demuestra con un nuevo desafío de entrenamiento de 28 días diseñado específicamente para «principiantes definitivos».
Ya sea que haya estado sentado durante demasiado tiempo o esté volviendo a hacer ejercicio después de una larga pausa, este programa está diseñado para ayudarlo a sentirse más en forma, más fuerte y más seguro en menos de un mes.
Cómo hacer el desafío de entrenamiento para principiantes de 28 días de Joe Wicks
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El desafío dura 28 días, lo que puede parecer mucho, pero todos los entrenamientos duran solo entre 15 y 20 minutos, lo que los hace fáciles de adaptar a tu día.
¿La mejor parte? No se requiere equipo, por lo que hay mínimos problemas y tiempo de instalación.
Wicks ha compartido los primeros cuatro entrenamientos de esta serie de forma gratuita en su canal de YouTube, para que puedas probarlos y ver si el programa es adecuado para ti. El resto de los entrenamientos están disponibles en la aplicación Wicks por £ 14,99 al mes, en la aplicación The Body Coach o si usas el código JAN25 puedes obtener un pase anual por £ 69,99, normalmente £ 89,99, una de las mejores aplicaciones de entrenamiento que existen. . Ofertas en 2025.
Si no tienes una suscripción pero quieres seguir más entrenamientos gratuitos, prueba este entrenamiento en casa para principiantes.
Los beneficios del movimiento de bajo impacto para principiantes.
Una característica notable del programa Wicks es su bajo impacto. Esto significa que no habrá burpees ni saltos de tijera y una tensión mínima en las articulaciones, lo cual es ideal para principiantes o si le preocupan las lesiones.
Aunque son menos efectivos, los ejercicios siguen siendo efectivos y deberían desafiarte. Al involucrar una variedad de músculos, ayudan a desarrollar fuerza y aumentar el ritmo cardíaco para mejorar su estado físico.
Al incorporar estos ejercicios a tu rutina diaria, disfrutarás no sólo de beneficios físicos, sino también mentales. Esto se debe a que el movimiento libera endorfinas, que elevan el estado de ánimo y te ayudan a sentirte más feliz y menos estresado.
