DULUTH – Según Anna McGee, propietaria de AP Training, el nuevo año no es el momento para establecer metas elevadas de acondicionamiento físico.
McGee, quien anteriormente trabajó como instructor de fitness grupal y entrenador personal en el Downtown YMCA durante dos décadas, dijo que las decisiones de ponerse en forma generalmente fracasan en las primeras tres semanas de enero.
Wyatt Buckner / Grupo de medios Duluth
«Todavía recuerdo a una de mis primeras clientas», dijo McGee. «Era Año Nuevo y hacía ejercicio cinco veces por semana, dejaba de fumar y luego se ponía a dieta».
Tales objetivos a menudo fracasan cuando los clientes ponen el listón demasiado alto, tienen expectativas poco realistas y no toman en cuenta los fallos naturales de la vida, dijo McGee. Las enfermedades, el mal tiempo o incluso salir a comer pueden ser un punto de inflexión para que algunas personas vuelvan a hábitos poco saludables que les resultan familiares.
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En lugar de un enfoque de todo o nada, McGee recomienda realizar cambios más pequeños y más sostenibles en los hábitos diarios, como dar un paseo corto después de cenar o añadir más proteínas al desayuno.
«Justo después de un mes de esos pequeños objetivos, te sientes genial», dijo McGee. «Pero las mujeres piensan: ‘Oh, no es lo suficientemente difícil’. Eso no absorberá lo suficiente, ¿sabes?
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McGee y su hija Paige Stratioti abrieron AP Training en julio de 2019. 208 W. Superior St. en el centro. El gimnasio privado ubicado en ofrece entrenamiento personal, entrenamiento en grupos pequeños y entrenamiento en línea para el fitness y el rendimiento deportivo de la mujer.
El dúo de madre e hija tiene 40 años combinados de experiencia en culturismo profesional, atletismo de División I, entrenamiento físico personal y entrenamiento.
Stratioti es un entrenador personal certificado que trabaja con atletas de secundaria, universitarios y profesionales en una variedad de deportes. También es entrenador de fuerza y acondicionamiento para equipos deportivos de escuelas secundarias en Duluth.
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Sin embargo, muchos de los clientes de AP Training son mujeres perimenopáusicas o menopáusicas. Los cambios hormonales, la composición corporal y el metabolismo aumentan el desafío de mantenerse en forma, dijo McGee.
Estos cambios pueden ocurrir sutilmente y a menudo pasan desapercibidos, ya que muchas mujeres se concentran en sus carreras, criar familias o cuidar a sus padres ancianos.
La perimenopausia puede durar hasta 10 años y generalmente comienza con síntomas como dificultad para dormir, aumento de la fatiga, confusión mental, sofocos ocasionales y aumento de peso.
«Si practican de manera constante, es posible que descubran que lo que hicieron en el pasado ya no les funciona», dijo McGee.
La densidad ósea disminuye en las mujeres de 50 años, y el ejercicio cardiovascular excesivo puede quemar la masa muscular necesaria para sostener el sistema esquelético, dijo McGee. Con el tiempo también se produce una pérdida de movilidad, lo que puede provocar caídas y lesiones.
Por eso aboga por el entrenamiento de fuerza para las mujeres.
«Ahora llaman al músculo el ‘órgano de la longevidad’ porque es lo que te mantiene erguido, móvil e independiente», dijo.
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Sin embargo, las mujeres de generaciones mayores a menudo ven el entrenamiento de fuerza como un estigma, anotó McGee.
“… Todavía piensan que es algo así como un culturista. Levantar pesas y comer proteínas es Arnold Schwarzenegger en el escenario, como todos los hermanos”, afirmó.
El próximo FitDay anual con Anna McGee and Friends es un evento dirigido a mujeres mayores de 45 años. FitDay se llevará a cabo en el tercer piso del Downtown YMCA el sábado 11 de enero de 8 am a 2 pm.
«Este es un día para romper los mitos de las mujeres sobre el entrenamiento de fuerza», dijo McGee.
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El evento presenta presentaciones sobre metabolismo, salud hormonal y nutrición. La entrenadora de liderazgo transformacional Marianne Renner, con sede en Chicago, será una oradora invitada para discutir la importancia de establecer objetivos para las mujeres que envejecen. McGee también brindará capacitación para una variedad de ejercicios y entrenamientos adecuados para mujeres mayores.
«Tal vez no puedas hacer lo que haces normalmente, pero siempre puedes hacer algo. Se llama ‘romper el sobre'», dijo McGee. «Cuando estás sano, todo es mejor en tu vida».
