Durante mucho tiempo fui un gran entusiasta del fitness.
Luego llegó el COVID y, como mucha gente, dejé mi salud en un segundo plano.
Los pantalones holgados que había usado durante años se hundían de manera incómoda. El tramo de escaleras que llevaba desde el aparcamiento a la oficina se hizo cada vez más difícil de superar.
Pensé que todo era parte del proceso natural de envejecimiento, pero me dije a mí mismo que era una cómoda mentira.
Finalmente, a principios de octubre del año pasado, cuando fui al médico, todo llegó a un punto crítico.
No había visto a un médico en años; en retrospectiva, no es una estrategia particularmente inteligente para alguien que cumple 52 años en noviembre. De hecho, tuve que buscar un nuevo médico de atención primaria porque el tipo con el que había estado viendo durante los últimos 20 años se jubiló durante el apogeo de la pandemia de COVID.
La noticia de mi nuevo médico no fue ni alentadora ni sorprendente. Ya había ganado peso, mi presión arterial había aumentado. Mi índice de masa corporal, una estimación de la grasa corporal basada en la altura y el peso, cruzó la línea entre sobrepeso y obesidad.
Recuerdo sentir vergüenza cuando salí del consultorio del médico. Siempre me he considerado una persona bastante disciplinada, pero me he vuelto un vago. También tenía una relación enfermiza con la comida.
Decidí hacer algunos cambios importantes en mi estilo de vida.
Dejé de comer comida rápida y bebidas azucaradas. Dejé de picar entre comidas. Pasé menos tiempo frente a la pantalla de mi computadora y más tiempo afuera.
Los primeros retornos han sido favorables.
He perdido 14 libras desde mi primera visita al médico y mi presión arterial, pulso e IMC van en la dirección correcta. Mis pantalones me quedan mucho mejor que hace unos meses y ya no tiemblo después de subir las escaleras a la oficina.
Todavía estoy en una fase muy temprana de mi camino hacia la salud, pero me siento bien con cómo van las cosas.
Ciertamente, existen algunos desafíos para mantenerse en forma después de los 50 años. Aquí hay algunos consejos que me han funcionado:
Establecer metas modestas
Hay una razón por la que la mayoría de los propósitos de Año Nuevo quedan en el camino antes de que comience el Super Bowl a principios de febrero.
La gente establece metas poco realistas basadas en expectativas irrazonables.
Yo era un atleta de tres deportes en la escuela secundaria. Practiqué de dos a tres horas al día casi todos los días durante el año escolar y pasé horas en las canchas de baloncesto y en los campos de béisbol durante los meses de verano.
Ese momento llegó y se fue.
Nuestros objetivos de salud deben estar alineados con nuestra etapa de la vida. Mis objetivos estos días son simples: comer mejor y hacer más ejercicio.
La parte nutricional de mi ecuación fue difícil. Había quedado en ir al autoservicio a la hora del almuerzo. Estos días como más en casa, alejándome de los alimentos procesados y prefiriendo frutas, verduras y cereales integrales.
En cuanto a la parte de ejercicio, decidí reservar una hora cada día para dedicarla a la actividad física. Esto no es negociable.
Comencé con caminatas moderadas y progresé a caminatas rápidas y, más recientemente, a trotar ligeramente. También comencé a entrenar con pesas corporales. Al igual que hacer ejercicio tres horas al día, levantar pesas pesadas es un juego de jóvenes.
No te castigues
Tengo un amigo en el campo médico que me dijo algo que se me quedó grabado: estás donde estás.
Es fácil ponerse en un mal lugar, pero ¿con qué fin? Castigarse por una porción de pizza o una copa de vino no es bueno para su bienestar mental.
Después de todo, somos sólo humanos.
Aprovecha la tecnología
Mi iPhone viene precargado con una aplicación de fitness que registra los pasos dados, la distancia recorrida, las escaleras subidas y las calorías quemadas. Todo esto está empaquetado en un elegante anillo rojo que rastrea el progreso de su movimiento diario.
Mi objetivo es usar ese anillo todos los días.
Vivimos en un mundo cada vez más impulsado por la tecnología. Sería una tontería no utilizar todas estas herramientas en línea.
No faltan programas de fitness y ejercicio. Muchos de ellos son gratuitos.
Vive tu mejor vida
Si me hubieras dicho hace 30 años que sería un ávido golfista, mi juventud se habría reído de ti.
Pero aquí estamos.
Cada vez que puedo, juego golf con un grupo de amigos de la secundaria. Curiosamente, nuestra gira más reciente tuvo lugar el 28 de diciembre.
Intente combinar sus objetivos de acondicionamiento físico con sus pasatiempos. Elimina el trabajo del entrenamiento.
