Maddy Tsemadre y afectando la aptitudmuestra que perdida de peso es más que simplemente hacer dieta: se trata de crear hábitos duraderos. Su viaje para perder 18 kg y remodelar su cintura es una historia inspiradora de fuerza, amor propio y dedicación. Maddy, una usuaria de Instagram que se considera entrenadora personal, ofrece algunos hábitos cuidadosamente seleccionados que la ayudan a lograr su objetivo. La YouTuber, que cuenta con más de 200.000 suscriptores, también habla de su experiencia posparto. A través de dieta, ejercicio y todas las demás técnicas de pérdida de peso, Maddy perdió casi dieciocho libras. En uno de sus blogs habla de una «fórmula» que le ayuda a perder peso y reducir la cintura.
4 reglas de pérdida de peso que sigue
Entrenamiento de fuerza mixto y cardio (4-6 veces por semana): combiné entrenamiento de fuerza con cardio para aumentar la masa muscular y el metabolismo. Esta combinación promueve el estado físico general y la quema eficaz de calorías.
Hidratación: Beber de dos a tres litros de agua todos los días te mantiene hidratado: reduce el hambre, aumenta la vitalidad, elimina toxinas y ayuda a la digestión.
La regla 80/20: Comer un 80% de alimentos integrales y nutritivos garantiza vitaminas y minerales vitales, y un 20% permite comidas y comidas sociales. Esto se conoce como dieta equilibrada. Este equilibrio mantiene la salud y la satisfacción.
Seguimiento del progreso con fotografías cada 10 días: tomar fotografías con regularidad ayuda a realizar un seguimiento del progreso visual, ya que la báscula puede ser engañosa debido a cosas como la retención de líquidos, el aumento de masa muscular, los cambios hormonales y los estancamientos.
La dieta que consume para mantenerse en forma
Aunque Maddy no cree en contar calorías, sí controla la cantidad de proteínas que consume. Es importante tener en cuenta que lo que funciona para él puede no funcionar para usted. Cada uno de nosotros tiene una estructura corporal, altura, edad, etc. única. Según la regla 80/20, pasa el 80% de su tiempo comiendo alimentos nutritivos como ensaladas, carnes magras y cereales integrales, y el otro 20% disfrutando en promedio de lo que quiera, como pizza o postre.
Maddy también se asegura de consumir de dos a tres litros de agua cada día para mantenerme hidratada, ayudar a la digestión y mantener mis niveles de energía. Prefiero tener una comida trampa en lugar de un día trampa porque me permite divertirme sin romper por completo mi dieta.
Maddy puede disfrutar de sus comidas favoritas, como el sushi, y satisfacer sus antojos con una sola comida mientras cumple con sus objetivos alimentarios generales. Esto le permite comer con moderación y equilibrio.
Hace ejercicio para mantenerse en forma y desarrollar músculo.
Sigue el enfoque 321, que consiste en un entrenamiento de cuerpo completo, dos entrenamientos de la parte superior del cuerpo y tres entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Ya sea caminando en la máquina elíptica, escaleras o cuesta arriba en la cinta, siempre complementa su entrenamiento de fuerza con 30 minutos de cardio.
Consiste en un breve régimen de entrenamiento.
Empujes de cadera (3 series de 8)
Sentadillas (3 series de 10)
Peso muerto rumano (3 series de 8-12)
Sentadilla dividida búlgara (3 series 10-15)
“Observar los cambios en la composición y la forma del cuerpo me inspira a mantener mis objetivos. La perseverancia jugó un papel clave en mi éxito. Aunque algunos días siento que no mejoro, logré ir al gimnasio», escribió debajo de la publicación.
“Al principio, luché contra la falta de confianza, el miedo a no alcanzar mis objetivos y las dudas. Estaba lidiando con problemas digestivos, malos hábitos e incluso acné. ¡Pero ahora me siento más segura, llena de energía y entusiasmada con mi viaje que nunca!», escribió en una de sus publicaciones de Instagram.
Maddy encontró efectivos estos ejercicios y consejos para perder peso. Sin embargo, siempre debes recordar que diferentes personas tienen diferentes estrategias para perder peso. Un horario que funciona para una persona puede no ser el mejor para otra. Entonces, elija los métodos que se adapten a su cuerpo y comience su aventura de pérdida de peso a largo plazo.
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Estas opiniones no son generales. Los resultados de la pérdida de peso varían según cada persona y las ideas compartidas en este artículo no garantizan resultados específicos. El contenido no pretende en ningún caso sustituir el asesoramiento profesional.
