Beneficios de disparar
Rucking es una forma asequible, eficiente y eficaz de mejorar su nivel de condición física. Si quieres salir a correr o ir al gimnasio, debes reservar tiempo para ello. Si quieres hacer trampa, todo lo que necesitas hacer es usar un chaleco con peso o una mochila mientras sales, ya sea después del trabajo o al parque con tu perro.
«Casi cualquiera puede hacer rucking», afirma Nichele Cihlar, directora de entrenamiento de GoRuck Sports Professionals. “Es una forma (de bajo impacto) de fortalecer la marcha y agregar ese elemento de entrenamiento de resistencia sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones ni necesitar un entrenador personal que le enseñe qué hacer. Simplemente te pones la mochila y sales a caminar».
Agregar peso adicional hace que caminar sea más difícil, lo que proporciona mayor intensidad y beneficios al mismo tiempo que caminar con regularidad.
«Tienes peso extra y ese peso extra te cuesta energía para moverte», dice el Dr. Elroy Aguiar, un experto en caminatas. «Si agrega peso, si mantiene la misma velocidad al caminar, aumentará su consumo de oxígeno y aumentará su frecuencia cardíaca».
Como resultado, quemarás más calorías que en una caminata ingrávida. También puede brindar beneficios cardiovasculares para mejorar la salud de su corazón y reducir el riesgo de lesiones al ayudarlo a desarrollar fuerza y resistencia de los tejidos de su cuerpo.
«Los beneficios son tanto físicos como mentales», añade Cihlar. «Nunca sales de casa y vuelves de mal humor. Es una excelente manera de salir, tomar un poco de aire fresco y despejar la mente, y al mismo tiempo obtener una buena inversión en términos de beneficios”.
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como empezar a dibujar
Si quieres dar tus primeros pasos en el mundo del rucking, no necesitas ningún equipo especializado. En su lugar, empaque algunos artículos domésticos pesados en una mochila y salga de excursión; se sorprenderá de la diferencia que pueden hacer unos pocos kilos.
Una vez que se sienta cómodo llevando esta carga, el siguiente paso es jugar con las variables: el peso que lleva, la distancia que recorre y el terreno. Puedes trabajar en estos factores para aumentar la dificultad de tus caminatas con el tiempo, lo cual es clave para ver un progreso continuo en tu condición física.
Pero también es importante aumentar estos factores gradualmente, dándole tiempo al cuerpo para desarrollar la tolerancia tisular que necesita para evitar lesiones. No deberías pasar de una caminata corta con pesas a una caminata de un día con 30 kg en la espalda, del mismo modo que no correrías un maratón a un plan de 5 km el segundo día en el sofá.
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