Hemos recorrido un largo camino desde los podómetros. Los corredores pueden usarlo. algunos grandes relojes inteligentes y rastreadores de actividad física capturar el ritmo, la distancia recorrida y la cadencia, y estimar estadísticas más avanzadas que antes requerían pruebas costosas. Con al menos una aplicación de fitness precargada en cualquier teléfono inteligente, el seguimiento se ha convertido en una práctica común mientras se corre.
Si recién está comenzando, el seguimiento puede resultar muy difícil, especialmente si no tiene la capacidad de comprender los números. El seguimiento del estado físico puede hacer que configurar una rutina de carrera sea más fácil y gratificante siempre que controle todas las opciones de seguimiento disponibles.
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Al principio, es importante bajar el área del rastreador de actividad física. Si quieres que tu rastreador sea una extensión de tu teléfono, es un poco más fácil. Consigue uno de nuestra gran selección de relojes inteligentes Google Píxel Reloj 3 o el Samsung Galaxy Watch 7. Si puede prescindir de las funciones de reloj inteligente, existen más opciones de seguimiento de actividad física.
No crea que necesita opciones de mayor precio para obtener beneficios adicionales. Por ejemplo, el Garmin Forerunner 965 de $ 600 tiene una batería de 31 horas en modo GPS, proporciona métricas avanzadas como VO2 máx y tiene funciones específicas para ciclismo y natación. Es genial para entrenar triatlón, pero es increíble si vas a correr por tu barrio.
Opciones de $200 como Garmin Forerunner 55 o Fitbit Versa 4 brindan todos los datos de seguimiento que necesitas para seguir tu progreso y mejorar como corredor. Si deseas almacenar música sin conexión, puedes gastar $100 adicionales en el Garmin Forerunner 165 Music. Si su viaje de acondicionamiento físico implica viajar con mochila, maratones o triatlones, puede actualizar a una opción de mayor precio con un conjunto de funciones que se adapte a sus nuevos objetivos. Sin embargo, estas funciones pueden resultar abrumadoras e innecesarias, así que manténgalas simples.
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Fuente: Garmin
Los relojes inteligentes pueden darte una idea decente de cuántos pasos das en un día. Algunos tienen programas complementarios que pueden utilizar sus datos para crear un plan de entrenamiento semanal personalizado. Esto puede ser una gran fuente de motivación, especialmente si prosperas con objetivos claramente definidos.
Aún así, esas aplicaciones no saben todo sobre ti. Conocen buenas sugerencias de entrenamiento para aquellos que tienen la misma información corporal y de entrenamiento que tú. No saben que los martes y jueves son difíciles porque tienes que recoger a los niños del fútbol, o si te obligas a correr cuatro días a la semana, empiezas a odiar correr.
El mejor plan de entrenamiento no se adapta a tus datos. Esto es lo que puedes (y quieres) proteger permanentemente. Si todo lo que tienes tiempo para correr el fin de semana es, aún así te beneficiarás, independientemente de lo que diga tu programa de acondicionamiento físico. Primero, determine qué se adapta a su horario. Cuando lo hagas, podrás incorporar ese conocimiento en los planes de entrenamiento dentro de la aplicación y sabrás cuándo ignorar tu reloj inteligente cuando te dé un empujón.
Utilice su reloj inteligente para aprender a marcar el ritmo
Tu reloj puede resultarte más útil más adelante durante tu carrera
El ritmo es un problema común para los nuevos corredores. Sin embargo, observar el ritmo no siempre es útil porque todos comienzan con diferentes habilidades y niveles de condición física. En la mayoría de los relojes, puedes acceder a la configuración para cambiar qué métrica muestra tu reloj al frente y al centro durante una carrera, y deberías considerar configurarla en frecuencia cardíaca.
La medición de la frecuencia cardíaca que la mayoría de los relojes asignan a una zona (1-5, siendo el rango máximo de frecuencia cardíaca 5) le indica qué tan duro está trabajando su cuerpo, y más no siempre es bueno. Llevar el ritmo cardíaco a zonas más altas es bueno para entrenamientos de velocidad específicos. Una vez más, este nivel de esfuerzo para correr todos los días no suele ser sostenible durante largos períodos de tiempo. Además, si se mantiene durante demasiado tiempo, puede aumentar el riesgo de lesiones.
Si investigas, encontrarás que los campeones de muchas personas corren lento en la zona 2, y hay mucho que ofrecer, pero no te dejes atrapar por los números. Si acaba de empezar, su cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Permanecer en la zona 2 puede resultar complicado y puede convertirse en otra fuente de estrés. En su lugar, comienza a correr a un ritmo cómodo y usa tu reloj inteligente para asegurarte de no forzarte a entrar en las zonas 4 o 5 al principio de tu carrera. Corre con un amigo.
Si puedes mantener una conversación sin tomar un respiro, estás en la zona correcta.
Si tiene problemas para mantener su ritmo cardíaco alto, intente trotar durante unos minutos para recuperarse. No sientas que tienes que correr todo el tiempo.
No vayas a Strava todavía
Siéntete cómodo contigo mismo antes de socializar
Fuente: Strava
Aunque no siempre funciona bien con otras aplicaciones de fitness, Strava puede ser genial. Strava es una aplicación de redes sociales centrada en el fitness donde puedes publicar carreras y entrenamientos completados y ver los entrenamientos de tus amigos. Ideal para planes de responsabilidad y acondicionamiento físico entre amigos. También puedes usar Strava para encontrar clubes de corredores locales y nuevos compañeros de carrera.
Tiene sus usos, pero no sientas que necesitas seguir la ruta de las redes sociales desde el principio. Como principiante, es fácil caer en la trampa de la comparación de trolear a Strava al mirar todos los tiempos increíblemente rápidos publicados por otros. Las aplicaciones de redes sociales como Strava pueden ser motivadoras, pero también pueden desanimarte, especialmente cuando recién estás comenzando y aún no has descubierto cómo adaptar el running a tu vida.
No te presiones tanto. Acepta donde estás porque la mejora se logra con la coherencia, sin tratar de alcanzar a los demás. La mayoría de los relojes deportivos tienen excelentes aplicaciones complementarias que no se centran en las redes sociales, como Google Fit o Garmin Connect para Fitbit o los numerosos rastreadores de actividad física de Garmin para relojes inteligentes Android. Considere confiar en estos durante las primeras semanas o meses mientras se adapta a su rutina de carrera antes de comprometerse con Strava.
Vigila también tus marchas
Las aplicaciones pueden ayudarte a recordarte cuándo reemplazar tus zapatos
Cuando los zapatos se estropean, no siempre es evidente. Un zapato desgastado no es necesariamente uno con un gran agujero en la punta o una gran zona plana donde la banda de rodadura está desgastada. Es cuando la almohadilla de espuma se deforma y comprime hasta el punto de que ya no proporciona la estructura adecuada, y no siempre es evidente desde el exterior.
Los programas de seguimiento eliminan las conjeturas. La mayoría de las aplicaciones de seguimiento, incluidas aplicaciones sociales como Strava y aplicaciones relacionadas con dispositivos como Garmin Connect, le permiten realizar un seguimiento del equipo utilizado durante el ejercicio. Esto le permite realizar un seguimiento de cuántas millas recorrió sus zapatos y recibir una alerta cuando llegue a las 400 o 500 millas de uso que normalmente se realizan.
Tu diriges el show
Si bien muchos relojes inteligentes tienen un conjunto de funciones de fitness diseñadas para su uso las 24 horas del día, los 7 días de la semana, no es necesario que los utilices especialmente como corredor principiante. Usar un reloj inteligente como herramienta de entrenamiento para aprender el ritmo puede hacer que tus carreras semanales sean más cómodas e incluso divertidas.
Mantenga las cosas simples al principio. Cuando encuentre una rutina con la que esté satisfecho, amplíe sus horizontes, ya sea socializando en Strava, siguiendo su progreso en su aplicación de fitness favorita o explorando programas de entrenamiento personalizados. Si estás empezando a correr y te inscribes en una carrera, estos planes de entrenamiento son excelentes formas de prepararte.
En los primeros días o semanas de tu carrera, no necesitas preocuparte por lo que tu reloj considere mejor. Mantén la cabeza despejada y disfruta corriendo según tus propios términos.
