La popularidad del pilates reformador aumenta constantemente y periódicamente se abren nuevos estudios en las principales ciudades del mundo.
Pero ¿qué es exactamente el pilates reformador? ¿Y en qué se diferencia del Pilates habitual y otros deportes?
Las clases no son baratas, así que veamos los posibles beneficios y desventajas para ayudarlo a decidir si son adecuadas para usted.
Pilates con equipo especial.
Pilates es un método de ejercicio que se centra en la estabilidad y la flexibilidad del núcleo mientras aborda la fuerza y la resistencia muscular, el equilibrio y el estado físico general. A primera vista, podría parecer yoga con componentes de entrenamiento con pesas un poco más tradicionales.
El pilates reformador utiliza equipos llamados «reformadores». Es como una cama estrecha que se desliza a lo largo del carro, con correas para agarre y resortes ajustables que añaden resistencia al movimiento. Realiza pilates en un reformador para apuntar a grupos de músculos y patrones de movimiento específicos.
El reformador fue diseñado originalmente para ayudar a las personas a recuperarse de lesiones. Sin embargo, ahora se ha convertido en algo común para el fitness general e incluso para el rendimiento deportivo.
A diferencia del pilates normal, también conocido como ‘mat pilates’, que sólo utiliza el peso corporal, el reformer añade resistencia, lo que significa que puedes variar la dificultad para adaptarla a tu nivel de condición física actual.
Esto no sólo proporciona una forma de sobrecargar los músculos, sino que también puede hacer que la sesión de ejercicio sea más exigente aeróbicamente, lo que se sugiere para mejorar la salud cardiovascular.
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¿Cuáles son los beneficios del pilates reformador?
A pesar de existir desde hace décadas, sorprendentemente hay poca investigación que analice los beneficios del pilates reformador. Sin embargo, lo que hemos visto hasta ahora sugiere que tiene efectos similares a otros regímenes de ejercicio.
Se ha demostrado que el pilates reformador ayuda a perder peso, induce algunos pequeños aumentos en la masa muscular y mejora la función cognitiva. Todos estos beneficios suelen observarse al combinar entrenamiento con pesas y cardio en la misma rutina.
De manera similar, entre los adultos mayores, se ha demostrado que aumenta la fuerza, mejora la flexibilidad e incluso reduce el riesgo de caídas.
Desde una perspectiva de rehabilitación, existe cierta evidencia de que el pilates reformador puede mejorar la salud y la función del hombro, reducir el dolor de espalda y aumentar la flexibilidad.
Finalmente, existe cierta evidencia que sugiere que una sola sesión de pilates reformador puede mejorar dos indicadores clave de la salud cardiovascular: la dilatación mediada por el flujo y la velocidad de la onda del pulso, al mismo tiempo que mejora los niveles de colesterol e insulina. Esto sugiere que el pilates reformador puede conducir a mejoras a largo plazo en la salud cardiovascular y metabólica, aunque se necesita más investigación para confirmarlo.
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Sin embargo, hay algunos puntos clave a considerar al analizar estos beneficios. La mayoría de estos estudios son de naturaleza bastante exploratoria y provienen de un número muy pequeño de estudios. Por lo tanto, no sabemos si estos hallazgos se aplicarán a todos.
Muy pocos estudios han comparado el pilates reformador con otras formas de ejercicio. Por lo tanto, aunque puede mejorar muchos aspectos de la salud y el funcionamiento, es poco probable que el Pilates reformador óptimo régimen de entrenamiento para cada componente individual del entrenamiento físico.
Por ejemplo, el entrenamiento con pesas tradicional conducirá a mayores ganancias de fuerza que el pilates reformado. Del mismo modo, es probable que el estiramiento te haga más flexible. Correr o andar en bicicleta te pondrá en forma.
Sin embargo, si desea un deporte que le brinde una amplia gama de beneficios para la salud general, esta puede ser una buena opción.
¿Cuáles son las desventajas del pilates reformador?
El pilates reformador no es para todos.
En primer lugar, las clases pueden resultar caras en comparación con otras opciones de fitness. Debes realizar cualquier ejercicio al menos dos o tres veces por semana para maximizar los beneficios. Entonces, incluso si puedes encontrar una clase por $20 o $30, pagar dos o tres clases por semana (o comprar una suscripción semanal o mensual) es un gasto importante.
En segundo lugar, no es tan accesible como otros ejercicios. Incluso si se lo puede permitir, no todas las ciudades o suburbios tienen un estudio de pilates reformado.
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En tercer lugar, la eficacia de su formación probablemente se verá afectada por la habilidad de su instructor. Hay muchas titulaciones de pilates diferentes disponibles en Australia y algunas requieren menos tiempo que otras. Teniendo esto en cuenta, puede que lo mejor sea buscar instructores de pilates acreditados, aunque esto reducirá aún más el número de opciones disponibles.
Finalmente, está la curva de aprendizaje. Aunque mejorará con el tiempo, es probable que el ejercicio sea menos efectivo en las primeras semanas (o meses) a medida que se acostumbre a la máquina y a los movimientos.
¿Es esto adecuado para ti?
El pilates reformador puede ser una gran adición a su rutina de ejercicios, especialmente si está buscando una forma de bajo impacto para desarrollar fuerza y flexibilidad.
Pero si tienes objetivos más específicos, es posible que necesites un régimen de entrenamiento más específico. Por ejemplo, si necesita fortalecerse para mejorar su capacidad de gestionar su vida diaria, entonces el entrenamiento de fuerza es probablemente su mejor opción. Del mismo modo, si tu objetivo es correr una maratón, obtendrás beneficios más específicos al correr.
El costo y la disponibilidad del reformador pilates lo hacen accesible para algunas personas. Teniendo esto en cuenta, el tapete pilates puede ser una mejor opción si buscas beneficios similares a un precio más bajo. No sólo existe evidencia de que puede mejorar la fuerza y el estado físico, sino que es algo que puedes hacer en casa si encuentras un buen recurso (YouTube puede ser un buen punto de partida aquí).
