Los propósitos vuelan cada nuevo año. Este es el año para ponerse en forma, hacer ejercicio a diario, correr maratones. Y luego la motivación se desvanece.
¿Por qué parece tan consistente y molesto, y más difícil para algunos de nosotros?
«Neuroquímicos en el cerebro», dijo Vikram Chib, profesor asociado de ingeniería biomédica en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. «Afectan tu disposición a esforzarte».
Su nueva investigación muestra que algunas personas tienen naturalmente más de estas sustancias químicas, especialmente dopamina, que es fundamental para el estado de ánimo, la motivación y la recompensa humana. Aquellos con niveles más altos pueden seguir un régimen de ejercicios porque parece una carga menor.
Chib dice que comprender esto puede ayudar a las personas a establecer objetivos de acondicionamiento físico más razonables.
Para el estudio, Chib analizó estudios de resonancia magnética para mapear el área del cerebro responsable de la sensación de tensión en personas con enfermedad de Parkinson, que hace que el cerebro pierda células productoras de dopamina. Los hallazgos, publicados en línea el 1 de abril en NPG Parkinson’s Disease, mostraron que aquellos con niveles bajos de dopamina sobreestimaban su propio esfuerzo durante tareas como apretar los puños, en comparación con aquellos que tomaban suplementos de dopamina.
Las personas sanas tienen una variedad de niveles de dopamina, al igual que Chib Un científico investigador del Instituto Kennedy Krieger dijo que continuará estudiando cómo revertir la disminución de la motivación mediante la «reestructuración de las tareas». Esto podría significar seguir una rutina de ejercicios solo dos días a la semana o dividir sus entrenamientos en partes menos extenuantes.
Sugirió «experimentar contigo mismo y prestar atención a cómo te sientes durante una actividad».
Otros expertos en fitness coinciden en que adoptar rutinas que sean viables para el estado físico y el horario de cada uno es una buena idea para lograr coherencia y seguridad.
Josh Levinson, fundador y director ejecutivo de Charm City Run, dijo que muchas personas están recurriendo a caminar y correr durante la pandemia de coronavirus porque quieren salir de casa y los gimnasios están cerrados. Es más, dijo, la gente descubre que quienes más se enferman son los que están menos sanos, lo que les hace querer mejorar su condición física.
Pero conoce a mucha gente que llena sus tiendas con propósitos ambiciosos en esta época del año. Siga estas rutinas. Quienes lo hacen suelen tener algo en común. Continuaron invirtiendo en membresías de gimnasios o programas de ejercicios y se mantuvieron responsables ante un grupo o entrenador.
«La motivación surge de esa responsabilidad», afirmó. «No quieres decepcionar a los demás».
Además, es social, dijo. Puede conocer o estar con personas de ideas afines y de cualquier nivel de condición física.
Médico de atención primaria en medicina deportiva de MedStar Health, Dr. Por supuesto, existe el riesgo de hacer demasiado, afirmó Matthew Sedgley. Él ve muchas lesiones por uso excesivo causadas por los planes de las personas de lanzarse a un nuevo y gran régimen de ejercicios.
Pero después de años de tratar a atletas y de ser corredora, acepta realizar actividades grupales que se ajusten a su nivel y se conviertan en parte de su agenda para ayudar con la motivación. Esto es especialmente cierto si encuentra un deporte o actividad que realmente disfrute.
Pero hay algo más que considera clave, dijo Sedgley.
«La conclusión es por qué se toma la decisión, ya sea hacer dieta, hacer ejercicio o dejar de beber alcohol», dijo. «Saber por qué realmente ayuda».
Su último propósito de Año Nuevo fue perder 25 libras en 12 meses porque quería dejar de tomar medicamentos para la presión arterial. Este año, después de trabajar como médico jefe en muchas carreras importantes, está pensando en correr una maratón porque quiere correr con su hijo.
Sedgley añade que no se puede tomar una decisión simplemente el 1 de enero. Dijo: «Me tomaré una semana o dos para decidir».
