Desde limpiadores hasta desintoxicantes, las redes sociales están llenas de trucos para perder peso y las llamadas soluciones rápidas. Entonces, si quieres perder 10 kg en un mes, este artículo no es para ti. Pero si quieres finalmente alcanzar tu objetivo y perder peso de forma “segura y saludable”, sigue leyendo. Según el entrenador certificado de fitness y nutrición Raj Ganpath, cofundador de The Quad, «puedes perder 2 kg en un mes» si sigues sus dos sencillos consejos. Lea también | Cómo perder peso con una dieta del sur de la India según un preparador físico
Le pedimos al Dr. Rakesh Gupta, consultor principal de medicina interna de Indraprastha Apollo Hospitals, sus consejos sobre cómo perder peso de manera sostenible y no recuperarlo. Pero primero, veamos los consejos de Raj para perder peso de manera saludable todos los meses.
‘Crear un déficit calórico acumulado de unas 15.000’
En un vídeo reciente, Raj dijo: “Así es como puedes perder 2 kg de forma segura y saludable durante el próximo mes sin realizar cambios importantes en tus hábitos alimentarios o de ejercicio. De hecho, ni siquiera es necesario seguir una dieta, comprar un programa o ir al gimnasio.
Raj añadió: “Cómo se hace: para perder 2 kg, es necesario crear un déficit acumulativo de unas 15.000 calorías. Distribuya eso durante un mes y obtendrá aproximadamente 500 calorías por día. Ahora bien, ¿cómo se crea este déficit? La forma más inteligente de hacerlo es dividir la diferencia entre movimiento y nutrición. Esto significa que aumenta la cantidad de calorías que quema en 250 calorías y disminuye la cantidad de calorías que consume en 250 calorías. Es así de simple».
«No hagas nada drástico, sólo un empujón ayudará»
También dijo: “Desde un punto de vista nutricional, es sólo cuestión de anotar todo lo que comes, anotar los alimentos que no necesitas y restar un total de 200 a 300 calorías de esos alimentos. No hagas ningún otro cambio importante, esto es sólo un empujón. Desde el punto de vista de la actividad, desea aumentar la cantidad de calorías que quema aumentando la cantidad de movimiento a lo largo del día. Por lo tanto, puede aumentar el volumen y la intensidad de su ejercicio entre un 10 y un 20 por ciento agregando una caminata de 30 minutos a lo largo del día. Nuevamente, no hagas nada drástico; bastará con un simple empujón. Si se asegura de hacer estas dos cosas de manera constante durante un mes, sumará aproximadamente 15,000 calorías y definitivamente perderá esas dos libras.
Un déficit de calorías es muy importante para perder peso.
El Dr. Rakesh Gupta dice que perder 2 kg en un mes es posible, pero requiere una cuidadosa consideración de su salud y bienestar general. Él dice: “Para perder aproximadamente 2 libras, es necesario crear un déficit calórico de aproximadamente 15,400 calorías por mes, lo que equivale a aproximadamente 500 calorías por día. Esto se puede lograr reduciendo la ingesta calórica, aumentando la actividad física o, idealmente, una combinación de ambos».
Al igual que Raj, si bien crear un déficit de calorías es importante para perder peso, el Dr. Rakesh Gupta desaconseja las restricciones dietéticas extremas. Ella dice que la pérdida de peso rápida puede provocar una variedad de problemas de salud, como fatiga, desnutrición y conductas alimentarias potencialmente desordenadas.
«Es muy importante priorizar la salud por encima de los resultados rápidos. Recomiendo un enfoque moderado para perder peso. Trate de una reducción gradual de aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana. Esto está en consonancia con las directrices de organizaciones sanitarias de renombre que sugieren una reducción diaria de calorías de 500 a 750 calorías para una pérdida de peso fiable y sostenible”, afirma el Dr. Rakesh Gupta.
Sigue estos sencillos consejos para perder peso
Aquí están sus 4 mejores consejos para perder 2 kg en un mes:
◉ Una dieta equilibrada: Concéntrese en una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Esto garantiza que satisfaga sus necesidades nutricionales y al mismo tiempo cree un déficit de calorías.
◉ Control de porciones: Preste atención al tamaño de las porciones. Usar platos más pequeños y medir porciones puede ayudar a evitar comer en exceso sin sentirse privado.
◉ Incrementar la actividad física: Incorpora el ejercicio regular a tu rutina. Realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana y entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
◉ Manténgase activo durante el día: Busque oportunidades para moverse más en su vida diaria: use las escaleras en lugar del ascensor, camine durante los descansos o practique pasatiempos activos.
Descargo de responsabilidad: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre consulte a su médico ante cualquier pregunta que pueda tener sobre cualquier condición de salud.
