La segunda hija del expresidente Donald Trump, Ivanka Trump, comparte detalles de su salud y régimen de ejercicio.
La madre y empresaria de 43 años recientemente recurrió a Instagram para compartir cinco entrenamientos y otros detalles sobre su recorrido físico, destacando su transición al entrenamiento con pesas.
«Como muchas mujeres, me concentré principalmente en cardio, yoga y Pilates», escribió Trump junto al video compartido.
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«Desde que me mudé a Miami, me he concentrado en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia, y eso me ha ayudado a desarrollar músculos y cambiar mi físico de maneras que nunca imaginé», dijo.
Trump ahora dedica de tres a cuatro días a la semana al entrenamiento de fuerza solo o con uno de sus entrenadores. (Vea su rutina de ejercicios aquí).
Ivanka Trump destacó recientemente su cambio al entrenamiento con pesas al compartir cinco entrenamientos y otros detalles sobre su viaje físico en Instagram. (Ivanka Trump/Instagram)
Su enfoque del entrenamiento de fuerza se centra en «movimientos básicos, simples y probados en el tiempo» que incluyen sentadillas, peso muerto, bisagras, flexiones y dominadas.
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«Estas son las piedras angulares de mi entrenamiento que enfatiza la fuerza funcional para la vida», dijo Trump, quien fue el principal asistente de su padre durante su presidencia.
Trump, que trabaja con un entrenador, dijo que primero se puso en forma y luego añadió peso.
Ivanka Trump y su esposo Jared Kushner tienen tres hijos, su hija Arabella y sus hijos Joseph y Theodore. (Ivanka Trump)
«Esto garantiza un progreso seguro y continuo manteniendo al mismo tiempo la integridad de cada movimiento», dijo. «Incorporo trabajo de movilidad en mis sesiones para aumentar el rango de movimiento».
Trump escribió que el levantamiento de pesas ha mejorado su fuerza, así como su atletismo y dureza en general.
«Me concentré en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia, y eso fue transformador».
La nutrición también ha sido la clave para su físico más fuerte.
«También es nuevo para mí, pero fundamental para mi progreso: aumenta drásticamente mi ingesta de proteínas», escribió Trump en la publicación.
El enfoque de entrenamiento de fuerza de Trump se centra en «movimientos básicos, simples y probados en el tiempo» que incluyen sentadillas, peso muerto, bisagras, flexiones y dominadas. (Ivanka Trump/Instagram)
«Ahora estoy tomando entre 30 y 50 gramos de proteína por comida. Está funcionando… ¡Nunca he estado más fuerte!»
Cuando no está en el gimnasio, Trump dijo que disfruta de sesiones semanales de yoga y actividades al aire libre con sus hijos, como surf, natación, senderismo, caminatas y golf.
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También incluye varios entrenamientos en intervalos cortos y de alta intensidad cada semana para mejorar la aptitud cardiovascular.
«Este enfoque equilibrado ha dado nueva energía a mis rutinas de ejercicios y ha producido excelentes resultados», dijo Trump, y agregó que el régimen de cada persona es «muy personal» y que «lo que funciona es lo que realmente se hace de manera constante».
«Receta secreta»
Regis Pagett, fundador y propietario de R Personal Fitness en Nueva York, no participa en el entrenamiento de Trump, pero comentó en su publicación.
Trump dijo que ahora dedica de tres a cuatro días a la semana al entrenamiento de fuerza solo o con uno de sus entrenadores. (Ivanka Trump/Instagram)
«Su énfasis en el entrenamiento de resistencia es la ‘receta secreta’ que todos buscan», dijo a Fox News Digital.
«No es ningún secreto que el entrenamiento de resistencia es la mejor manera de perder peso y tonificar el cuerpo».
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Cuando Pagett entrena a mujeres mayores de 50 años, se concentra en movimientos compuestos de bajo peso y muchas repeticiones, como el remo TRX, utilizando solo el peso corporal durante 15 repeticiones.
También mezcla movimientos compuestos de alto peso y repeticiones moderadas, como el peso muerto con barra, usando 85 libras en ocho repeticiones para una «escultura total».
«No es ningún secreto que el entrenamiento de resistencia es la mejor manera de perder peso y tonificar el cuerpo», dijo un entrenador a Fox News Digital. (Ivanka Trump/Instagram)
«Los factores más importantes en el ejercicio y la nutrición son la forma adecuada para garantizar la activación muscular específica y un estilo de vida rico en proteínas», dijo Pagett, entrenador personal certificado y entrenador de fuerza y acondicionamiento.
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«La activación muscular dirigida garantiza que cada movimiento llegue al músculo exacto que desea fortalecer y desarrollar, mientras que un estilo de vida rico en proteínas garantiza un tiempo de recuperación adecuado y ayuda a minimizar el dolor entre los entrenamientos».
