Mark Wahlberg, un miembro incondicional del ‘club de entrenamiento de las 4 am’ que a menudo se sumerge en baños de hielo para impulsar su recuperación, compartió recientemente detalles sobre sus últimos esfuerzos de acondicionamiento físico, que incluyeron un día de piernas intenso y rápido de 63 horas.
Tomando Instagram (y levantándose la camiseta para revelar sus abdominales), el Salud de los hombres El Muscle Hero dijo que ayunó durante 60 horas antes de subirse a la báscula, bajando de 180,9 libras a 192 libras. Pero en lugar de descansar o tomar un refrigerio, Wahlberg se dedicó directamente a una agotadora sesión de piernas.
Escribió bajo su rueda: «Un ayuno de 63 horas. Todo lo que podía hacer era pensar en la comida, pero me sentía muy bien y tenía mucha energía». La falta de comida no lo detuvo. Durante el entrenamiento, se la vio completando ejercicios como sentadillas hack, sentadillas TRX sissy, sentadillas con máquina Smith y sentadillas en copa.
El ayuno es una práctica en la que se evita todo alimento y sólo se consume agua durante un periodo de tiempo determinado. Estos ayunos pueden durar desde 24 horas hasta siete días, aunque los ayunos prolongados pueden durar hasta 21 días. Las personas suelen ayunar por motivos como pérdida de peso, beneficios para la salud u objetivos espirituales.
El ayuno puede conducir a una pérdida de peso rápida, como la pérdida de 12 libras de Wahlberg en 63 horas, lo que puede parecer atractivo si la pérdida de peso es su objetivo principal. Sin embargo, las soluciones rápidas no siempre son efectivas para mantener la pérdida de peso o la masa muscular a largo plazo. Generalmente se logran resultados duraderos con cambios graduales en el estilo de vida, como un déficit calórico moderado, hábitos saludables constantes y una ingesta adecuada de proteínas.
Para algunas personas, el ayuno prolongado puede ir acompañado de algunos síntomas desagradables. Nutrientes. Sin embargo, para otros, el ayuno intermitente más corto puede ser una solución sostenible para controlar la ingesta de alimentos y el apetito. Como siempre, consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio en la dieta.
Kate es una escritora de fitness. Salud de los hombres Reino Unido donde proporciona ejercicios regulares, consejos de ejercicio y orientación nutricional. Tiene un diploma de posgrado en Nutrición para el rendimiento deportivo y antes de unirse a Men’s Health, fue nutricionista, escritor de fitness y entrenador personal con más de 5000 horas en el gimnasio. A Kate le apasiona ser voluntaria en refugios de animales y, cuando no está levantando pesas en su jardín, se la puede encontrar paseando a su perro rescatado.