Una de las características más importantes de cualquier ejercicio es la accesibilidad. Si no tienes el espacio, el tiempo o el equipo para hacer un determinado ejercicio, entonces no lo harás. Es por eso que vale la pena destacar este entrenamiento de pie de 15 minutos para todo el cuerpo de la preparadora física Maddie Lymburner.
No necesitas ningún equipo para realizar el ejercicio, que solo toma 15 minutos, y puedes hacerlo en cualquier lugar donde tengas un lugar para pararte. La accesibilidad del entrenamiento también se ve mejorada por el hecho de que es un entrenamiento de pie, por lo que no tiene que preocuparse por subir y bajar, y es adecuado para todos los niveles de condición física.
Si tienes una de las mejores esteras de yoga con las que puedes agacharte para practicar, te ayudará a mejorar tu agarre y proteger el piso, pero puedes levantarte y comenzar a practicar donde y cuando estés listo para sudar. .
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Este entrenamiento de ritmo rápido implica hacer 20 ejercicios diferentes, sin repeticiones que ayuden a pasar el tiempo; no importa cuánto te cueste hacer un movimiento, solo tienes que terminar la serie sabiendo que no puedes. debes repetir durante este ejercicio.
Realizas cada ejercicio durante 30 segundos, luego descansas durante 15 segundos. Lymburner te indica cuándo será el próximo movimiento y lo demuestra durante el período de descanso, además de hacer todo el ejercicio contigo para que puedas seguirlo y asegurarte de que tu forma sea correcta.
El objetivo es trabajar a un ritmo que aumente tu ritmo cardíaco durante cada ejercicio, lo cual será diferente para cada persona, así que juzga tu esfuerzo según tu nivel de condición física y esfuérzate más o toma descansos adicionales según sea necesario.
Un entrenamiento para hacer latir el corazón implica ejercicios compuestos que incorporan múltiples grupos de músculos grandes y movimientos pliométricos como saltos. Si te preocupan los efectos de los ejercicios de salto, puedes realizarlos estando de pie, lo que aumentará tu fuerza aunque no aumente tanto tu frecuencia cardíaca.
Si tienes un juego de mancuernas en casa, puedes incorporarlas fácilmente a un entrenamiento para hacerlo más desafiante, o prueba este entrenamiento con mancuernas de pie de 15 minutos. Si desea una sesión que se concentre en su núcleo, pruebe este entrenamiento de pie de 10 minutos que puede agregarse al final de la sesión MadFit anterior para un entrenamiento más largo.