La NAVIDAD es famosa por ser una época de indulgencia y no hay nada de malo en disfrutar de un pastel de carne picada o un asado con todos los adornos.
Muchos de nosotros esperamos hasta el Año Nuevo para estar saludables, pero es posible que desees tomar medidas para eliminar la grasa abdominal rebelde antes de que comiencen las vacaciones.
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La dietista Tina Lond-Caulk dice que la grasa alrededor de la sección media tiende a ser diferente de la grasa que se encuentra debajo de la piel en otras partes del cuerpo.
«La grasa abdominal, especialmente la grasa visceral rebelde que se encuentra alrededor de nuestros órganos, no sólo es molesta cuando se trata de apretar los jeans», dice un embajador de Compex.
“Este es un riesgo real para la salud asociado con afecciones graves como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e incluso algunos cánceres.
«A diferencia de la grasa subcutánea debajo de la piel, la grasa visceral es como una masa molesta que promueve la inflamación e interfiere con nuestra insulina».
Si quieres perder grasa abdominal, tu primer instinto podría ser ir al gimnasio.
De hecho, moverse más puede ayudarle a perder algunos kilos, así como a mejorar su salud y bienestar general.
Pero según Tina, «la verdadera magia de perder grasa abdominal ocurre en la cocina».
«Se trata de lo que comemos, cómo dormimos y cómo gestionamos el estrés», explica.
Reducir el consumo de golosinas azucaradas y alimentos procesados es un excelente lugar para comenzar, pero Tina recomienda agregar a su dieta alimentos clave ricos en bacterias beneficiosas para el intestino para ayudar a desterrar la grasa abdominal rebelde en el período previo a la Navidad.
«Akkermansia muciniphila es una bacteria intestinal que ayuda a proteger el revestimiento intestinal, reducir la inflamación y mejorar el metabolismo», afirma la nutricionista.
«Algunos estudios sugieren que una mayor abundancia de Akkermansia en el intestino puede ser similar beneficios a los proporcionados por Ozempic, incluida la mejora de la sensibilidad a la insulina y la pérdida de peso.
Es importante tener en cuenta que, si bien los beneficios de comer estos alimentos son comparables a los efectos de Ozempic, no pueden replicar los resultados de los medicamentos para la diabetes y la pérdida de peso.
Ozempic, cuyo ingrediente activo es la semaglutida, se prescribe para el tratamiento de la diabetes tipo 2 y tiene el beneficio adicional de hacer que los usuarios pierdan peso.
Su fabricante, Novo Nordisk, lanzó el año pasado una dosis más alta de semaglutida bajo la marca Wegovy para tratar la obesidad en Inglaterra.
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Una clase de medicamentos llamados agonistas del receptor del péptido 1 similar al glucagón (GLP-1 RA) funcionan imitando la hormona GLP-1, que el intestino produce naturalmente cuando ingiere alimentos, lo que le indica al cerebro que está lleno y lleno. . evita comer en exceso.
Es imposible que los alimentos reproduzcan completamente el efecto de las drogas.
7 alimentos que mejoran la akkermancia
«Concéntrate en una dieta rica en polifenoles para aumentar tus niveles de Akkermansia de forma natural», dice Tina.
Se trata de oligoelementos que se encuentran de forma natural en determinadas plantas.
Para aumentar los niveles de bacterias intestinales beneficiosas, Tina recomienda comer más:
«Las fibras prebióticas también pueden favorecer el crecimiento de Akkermansia», añade Tina.
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Puedes encontrarlos aquí:
La dietista también revela que ciertos alimentos pueden aumentar la producción de GLP-1, una hormona que promueve la sensación de saciedad, que se libera al tomar Ozempic y Wegovy.
«Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado azul y la linaza, así como los alimentos ricos en fibra soluble, como la avena y las legumbres, pueden aumentar los niveles de GLP-1», dice Tina.
«El ejercicio regular y un sueño adecuado también desempeñan un papel importante en la optimización de la secreción de GLP-1».
Más consejos para adelgazar antes de Navidad
Tina comparte otras formas de deshacerse de la grasa abdominal antes de Navidad, desde optar por proteínas hasta consumir alimentos que lo mantendrán lleno por más tiempo.
También sugiere tener más cuidado con los hábitos de bebida durante las fiestas.
«Al final del día, conseguir abdominales y perder grasa abdominal es algo más que reducir calorías o sudar en el gimnasio», dice Tina.
«Recuerde, es un viaje, no una carrera de velocidad. Tome decisiones que apoyen su salud y bienestar, y esos abdominales aparecerán».
1. Beber vino
A menos de un mes de Navidad, probablemente se te presenten muchas excusas para beber.
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Tina dice: “A todos nos gusta pasar un buen rato, pero el problema del alcohol es que no le hace ningún bien al estómago.
«El alcohol interfiere con nuestras hormonas del hambre: grelina y leptina. La hormona «tengo hambre», grelina, se fortalece, y la hormona «estoy satisfecho», leptina, suaviza la nariz.
«¿El resultado? Te sientes más hambriento y menos lleno, lo que puede llevarte a comer en exceso, especialmente comida chatarra.
«Entonces, mientras bebes un vaso vino o un cóctel de vez en cuando está bien, es una buena idea mantener límites estrictos con respecto al alcohol».
«Recomiendo al menos cuatro o cinco noches sin alcohol a la semana, y si quieres salir de fiesta, disfruta de una copa de vino tinto o un trago de tequila con hielo una o dos noches».
2. Toda la historia
Desde galletas especiadas hasta pasteles de carne comprados en tiendas, la Navidad lamentablemente está llena de alimentos ultraprocesados (UPF).
Tina dice: “Estos son los culpables secretos detrás de muchos de nuestros antojos y luchas contra el peso.
«Cargos con azúcares agregados, grasas no saludables e ingredientes artificiales, están diseñados para ser súper palatables; básicamente, ¡saben tan bien que no puedes dejar de comerlos!
El plan de alimentación de Tina que reduce la grasa abdominal
Desayuno
Empieza el día con una tortilla rellena de espinacas y tomates.
Al gusto, bate tres huevos con un puñado de espinacas frescas y unos jugosos tomates y hierbas.
Combínalo con bayas mixtas para ayudar a producir un toque dulce rico en polifenoles y Akkermansia.
Lávelo con una taza de té verde o café negro para acelerar su metabolismo sin calorías adicionales.
merienda de la mañana
Mantenga el desayuno alejado del yogur griego natural con algunas nueces o semillas mixtas sin sal.
Las nueces y las semillas están repletas de vitaminas y minerales, grasas saludables y fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo.
Almuerzo
Opta por la ensalada de pollo frito.
Mezcle las hojas de color verde oscuro mezcladas con pechuga de pollo asada, rodajas de aguacate, tomates cherry y pepino. Rocíe con una deliciosa vinagreta de limón hecha con vinagre de manzana.
Si necesitas un poco más, añade una rebanada de pan integral.
merienda
Una manzana con una cucharada de aceite de almendras o nueces sirve como buena merienda.
La combinación de fibra y grasas saludables te mantendrá satisfecho.
Cena
Espolvorea los filetes de salmón con tus hierbas favoritas, como eneldo y un chorrito de limón, luego cocínalos hasta que estén tiernos y crujientes.
Sirva con una guarnición de verduras asadas como brócoli, pimientos morrones y zanahorias, además de una pequeña porción de quinua o arroz integral para obtener buenos carbohidratos.
Merienda vespertina (opcional).)
Si quieres algo un poco más dulce, un pequeño trozo de chocolate amargo (70% de cacao o más) es una excelente opción.
Es una delicia sabrosa, baja en azúcar y llena de polifenoles.
«Pero estos alimentos son nutricionalmente pobres y pueden hacer que uno sienta hambre más rápidamente, lo que hace que sea más difícil resistirse a comer más».
Ella sugiere consumir alimentos integrales y mínimamente procesados, ya que estos lo mantendrán más lleno y satisfecho por más tiempo.
Los UPF contienen ingredientes que no usarías en tu propia cocina, así que consulta la lista de ingredientes antes de comprarlos.
¿La mejor estrategia? Cíñete a alimentos integrales y mínimamente procesados que te mantengan lleno y satisfecho.
3. La fibra primero
«Algunos alimentos son naturalmente más saciantes y pueden ayudar a controlar el apetito», dice Tina.
“Los alimentos ricos en fibra como verduras, frutas, cereales integrales y legumbres pueden hacerte sentir más lleno porque ocupan más espacio en el estómago y se digieren más lentamente.
“Grasas saludables como las que se encuentran en los aguacates, nueces, semillas y aceitunas gordotambién promueve la saciedad al ralentizar la digestión y ayudar a regular las hormonas del hambre.
«Incorporar estos alimentos a su dieta no solo favorece el control de peso, sino que también garantiza que obtenga una amplia variedad de nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima».
4. Dar preferencia a las proteínas.
Tina agrega que asegurarse de comer más proteínas también es importante para perder grasa.
«Las proteínas no sólo son importantes para la construcción y reparación de tejidos, sino que también desempeñan un papel crucial en la saciedad, la sensación de saciedad después de una comida», explica la nutricionista.
“A diferencia de los carbohidratos y las grasas, las proteínas tardan más en digerirse, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y te mantiene lleno por más tiempo.
“Esto hace que sea más fácil controlar la ingesta de calorías y evitar comer en exceso.
«Incluir una buena porción de proteína en cada comida puede ayudar a frenar los antojos y reducir la tendencia a picar entre comidas.
Agregue alimentos como carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres y opciones de origen vegetal como tofu y quinua.
¿Puedes apuntar a la pérdida de grasa en un área?
Todos tenemos esas partes vibratorias que queremos cambiar más que otras.
La pérdida de grasa dirigida, a menudo denominada «reducción de zonas», es la idea de que puedes perder grasa de una parte específica de tu cuerpo concentrando el ejercicio en esa área.
Sin embargo, el consenso científico es que la reducción puntual es en gran medida un mito.
Cuando se pierde grasa, ésta tiende a desprenderse de forma generalizada, repartida por todo el cuerpo.
Está determinado por factores genéticos y hormonales más que por ejercicios específicos.
Sin embargo, puedes centrar los ejercicios en un músculo específico, lo que puede ayudar a tonificarlo y hacer crecerlo.
Esto puede ayudar a que esa zona luzca diferente, especialmente si eres delgado (no tienes mucha grasa allí).
Para perder grasa:
- Reduce las calorías que comes.
- Lleva una dieta equilibrada, asegúrate de comer muchas frutas y verduras. Estos contienen fibra que te ayuda a sentirte más lleno.
- Haga ejercicio con más regularidad que antes. Puede ser caminar, clases de gimnasia o pesas.
- Cíñete a algo a largo plazo. Si su plan es demasiado rígido, es más probable que se dé por vencido.
