YPuede ejecutar este programa de ejercicios por el resto de su vida y hacer un buen progreso «, me dice el querido entrenador de John.
Con un lema como este, puede esperar un plan rechazado que establece los relojes en el gimnasio todos los días, pero la presentación de John es refinada. Solo hay tres entrenamientos por semana, cada uno demora unos 10 minutos y solo necesita una retaquista para hacer.
Esta es su especialidad: el corte del ruido en un espacio de fitness para ofrecer la preparación, efectiva y satánicamente efectiva y humana efectiva. Y hay un currículum excelente para justificar el gambito de apertura de la confianza.
«Desde 1965, he aumentado el peso desde 1979, acabo de romper el récord nacional de limpieza y celos en mi grupo de edad, soy más fuerte de lo que sabes y tengo 68 años. Además, además, admiradores, Bodibilder -üzhaliyyiya político con un político que el trabajo de John con un político, puede contar con el político de Bodibilder que elogia el trabajo de John.
Ahora que eres consciente de sus credenciales, es hora de cavar en Nitty Gritty. Esto se ha preparado recientemente en la conversación Independientemente, Para ayudar a las personas a perder peso, aumentar la fuerza y adaptarse a Longhaul, para construir una institución funcional. Cómo hacerlo.
Entrenamientos
El principio de entrenamiento de la Fundación de John «un cuerpo de cuerpo», y todas las partes necesarias no funcionan de forma aislada, pero está conectada internamente.
Por esta razón, este programa de capacitación no tiene un «día de pie» o «cofre» en este trabajo: «Llamo a la capacitación monstruosa de Frankenstein y son una forma terrible para sus lectores».
En cambio, cubre los «músculos, no los músculos» y los siguientes ejercicios cubren cinco de sus principales acciones humanas: empuje, arranque, bisagras, cucharadas y transporte cargado.
Lunes: Actual
Completa cinco rondas de la siguiente secuencia. Descansar según sea necesario.
- Kettlebell Surface Press (mano derecha) x2
- Kettlebell Surface Press (mano izquierda) x2
- Kettlebell Surface Press (diestra) x3
- Kettlebell Surface Press (mano izquierda) x3
- Kettlebell Surface Press (mano derecha) x5
- Kettlebell Surface Press (mano izquierda) x5
Miércoles: Sparhawk
Complete la siguiente secuencia para reducir el número de sentadillas de Kobil a cada pasaje. También debe cambiar la mano que usó para cada maleta de transporte ronda. Descansar según sea necesario. El objetivo es proceder a Kettlebell para todos los entrenamientos.
- Cabollar Squat x8
- La maleta diestra transporta x60 pies
- Caballet Squat x7
- La maleta zurda lleva x60 pies
Sábado: Burpee humano
Complete 10 rondas del siguiente circuito (cada ronda, una más menos que un cubo de kobat y menos presión). Descansar según sea necesario. El objetivo es moverse rápidamente y suavizar a través de los movimientos, solo pone a Kettlebell a la prensa durante la transición.
- Kettlebell Swing x15
- Cabollar Squat x10
- Press-up x10
Acuerdo
«Uno de los problemas con la industria del fitness es superponerse a todo», dice John. «Es la idea de que no tienes una capacitación, fallarás, ya que escribes exactamente.
«Creo que creo que eres importante para pensar en ti mismo y cuando se trata de reputación.
Arriba, puede encontrar el marco para tres ejercicios efectivos que fortalecerán todo su cuerpo. Pero aún así pellizquelos de acuerdo con sus necesidades.
Si solo hay un hetero de luz ligero, aumente el número de objetivos en cada pandilla, puede ser una forma divertida de duplicarlos. Si solo tiene una cucharadita pesada, cierre el número de representantes.
«Cuando estabas cansado, descansando», aconseja John, pero aún intenta recuperar las manos lo antes posible, el desafío es cambiar el cuerpo humano.
«Y si algo se siente muy duro y, si no seguro, deténgase», dijo. De la misma manera, si algo es muy fácil, es poco probable que proporcione los incentivos que necesita para ver el progreso, para proporcionar a Tinker variables disponibles para que sea difícil.
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Este plan de ejercicio se puede usar a largo plazo
Este es el progreso clave para obtener una gran distancia de este programa. Si desea ver el desarrollo continuo, los ejercicios deben adaptarse a sus niveles de condición física crecientes. Sin embargo, no espere que un ejercicio de 10 minutos tenga un efecto transformador: cómo no hace ejercicio.
«Si mi cliente está en una mala posición, les digo:» ¿Tomó 40 años estar en esta forma y esperas que me entregues en uno o dos días? «John.» Pero eso es lo que la gente piensa.
«Esto se aplica al progreso en mi mundo: ejercicios de resistencia progresiva. No puedes pasar de cero en un día. Los meses son los mismos».
Hay varias formas fáciles de desarrollar los ejercicios anteriores. Aumente el peso que usa, puede realizar ejercicios más rápido para aumentar el número objetivo o aumentar la intensidad, por supuesto, asegúrese de estar protegido.
También puede cambiar el número total de rondas. Por ejemplo, en unos minutos, puede detenerse durante unos minutos o relajarse unos minutos, luego repetirlo para repetir, repetir, repetir, repetir, repetir.
Si puede aumentar gradualmente la intensidad de este ejercicio, es seguro que observa las semanas de acondicionamiento físico por semana.
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Fruta de fitness de baja colgación que marcará la diferencia
Uno de los conceptos erróneos más comunes sobre los programas de software es la única determinación de su tiempo de capacitación. Si desea resultados, sopesar el control de peso, el crecimiento muscular, la fuerza, la movilidad mejorada y la mejor salud del corazón, entonces piense en qué tan lejos de sus sistemas de entrenamiento con pesas.
Los niveles de nutrición, restauración y actividad general juegan un papel integral y tienen varias reglas de oro que John está siguiendo para asegurarse de que lo claven.
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Caminando
«La pérdida de grasa es caminar por el único cardio que recomiendo a mis clientes, y esto es lo que» siempre recomiendo caminar siempre después de su ejercicio «.
Él dice que no hay 10,000 pasos en 10,000 pasos al día. Lo mismo se aplica a ocho vasos de agua todos los días o para establecerse en ocho horas todas las noches. Sin embargo, esto no significa que estas cosas no se beneficien de usted, no las conviertan en objetivos dignos.
No arroje 10,000 pasos al día, no quiera que dejar de lado 90 minutos para recolectar millas. Simplemente seleccione una ubicación de estacionamiento más larga desde el supermercado o cambie las escaleras mecánicas para las escaleras en la tubería y haga opciones activas cuando sea posible cuando sea posible para volar diariamente.
«Mantengo un podómetro muy barato en mi bolsillo», dice John. «Tomaré de 500 a 1000 pasos para caminar en el gimnasio durante mi entrenamiento matutino. Luego camino después del entrenamiento, y esta es una buena cantidad antes de mi primera comida.
«Martes, jueves, viernes y domingos, cuando no levantas, es hora de ‘ser’ días ‘días».
Nutrición
Su actitud hacia la nutrición dependerá de sus objetivos de acondicionamiento físico. Pero el principio básico sigue siendo el mismo.
«Son calorías y calorías», dice John. «Creo que el microbioma intestinal es algo importante para la grasa corporal; creo que la matriz de insulina es algo importante para la grasa corporal.
En pocas palabras, si come más calorías (un excedente de calorías) perderá peso todos los días. Si come menos calorías de su gasto (una deficiencia de calorías), perderá peso.
La priorización del crecimiento muscular y las ganancias de energía probablemente priorizará la proteína y priorizará la reparación de calorías o el excedente de calorías para apoyar los esfuerzos de enseñanza. Sin embargo, la pérdida de peso es el brazo de fitness más común del mundo y una deficiencia de calorías para lograr.
Se trata de esto, hay muchas maneras de proporcionar información detallada en la entrevista de Fat Cutter, Ben Carpenter Independientemente. Pero John Fasts, para evitar la comida todos los días o durante parte de la semana. Al ofrecerte menos tiempo para comer todos los días, la mayoría de las personas terminan platos menos comunes.
«Mi hija se está burlando de mí, porque tengo 68 años y me gusta la cena a las 4 de la noche». «Si no entendían lo que no entendían, si había terminado a las 5 p.m., a medianoche, me despierto las siete en punto, e inmediatamente como, en absoluto.
«De esta manera, la única vez que necesitas autodisciplina (después de la cena). Así que comes un relleno, llénate y si estás bocadillos durante el almuerzo».
También recomienda que el déficit de calorías haga que sea más fácil obtener una deficiencia de calorías, alimentos «Calóricos baratos».
«Fui a una cita en otra noche y ahora los menús en Estados Unidos tenía una caloría en cada comida. Tenía una papa y espárragos y había 730 calorías. El salón era bajo, las papas francesas regulares eran 1000 calorías.
«Por lo tanto, vale la pena contar sus calorías en el almuerzo varias veces, y» buena «comida, papas y carne», se sorprenderá al pensar que podemos hacer por una comida barata «.
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Resumen
El tiempo es el mayor obstáculo para entrenar para muchas personas. La ausencia de motivación a menudo se establece como otra barrera clave.
Este plan minimalista está diseñado para eliminar la mayoría de estos obstáculos como sea posible, solo tres capacitación semanal corta están diseñadas para proporcionar un programa de capacitación que puede hacer en casa usando solo un cetlebell.
Si puede ser consistente y desarrollar gradualmente las dificultades del ejercicio en el tiempo, puede ver algunos resultados impresionantes en la densidad y movilidad ósea en crecimiento, pero también en el poder de la densidad ósea y el tejido. Pero estos resultados dependen de lo que haga de su ejercicio.
«Debe enfatizar el sueño, el agua, los pasos y la nutrición», aconsejó John.
Ocho horas al día ‘kip o de alta calidad posible; Tire 10,000 pasos al día o apriete en un trabajo ocupado tanto como sea posible; Coma alimentos ricos en alimentos adecuados para sus objetivos de acondicionamiento físico; Complete las tres semanas de ejercicio anteriores.
Haga estas cuatro cosas y tendrá todos los artículos en una receta para el éxito.
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