A menudo se elogia caminar para entrenar solo para todos. Independientemente de una lesión sin deshacerse de una lesión, comenzar su viaje de acondicionamiento físico o simplemente quieren ser más activos, los profesionales de la salud a menudo recomiendan caminar como una forma continua y accesible de pararse.
Pero en los últimos años, algunos expertos son suficientes para proteger la salud a largo plazo solo, especialmente a medida que envejecen las necesidades de acondicionamiento físico más antiguos o complicadas.
Caminar es simple y tiene muchos beneficios
Una herramienta para moverse de un lugar a otro es una actividad física fuerte y de baja eficacia. No hay equipo especial y no requiere un esfuerzo mínimo para comenzar. La simplicidad es lo que lo hace tan atractivo.
«La caminata es una de las formas más fáciles de actividad física para aceptar.
El meta análisis 2023 transmitido en la revista Medical Sports English En un día, la velocidad de 11 minutos de un día podría reducir la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular y el cierto riesgo de cáncer.
Otra investigación de 2021 sobre la red de JAMA, las personas que han tomado al menos 7,000 pasos diarios, encontraron que han caído en menos del 50-70%.
Incluso los combates aún más intensificadores pueden ser efectivos. Un estudio publicado en la revista del American Cardiology College, encontró que 15 minutos de caminata pueden ofrecer beneficios cardiovasculares similares, como cinco minutos de carrera.
Pero no es suficiente caminar solo
A pesar de muchas ventajas, los expertos se realizan sin ningún regímenes adicionales, especialmente si las llantas de la caminata.
Caminar para principiantes o personas sedentarias (inmóviles) puede comenzar a comenzar en el campo de la circulación sanguínea, la movilidad y la salud mental. Pero a medida que su estado físico progresa en su viaje, su cuerpo requiere más poderoso y trabajando.
«Caminar ayuda con el corazón y la salud pulmonar, pero no se resiste lo suficiente como para prevenir la reducción de la pérdida muscular o la edad.
La Organización Mundial de la Salud (KIM) y la American Heart Association recomiendan una actividad aeróbica templada de 150-300 minutos cada semana. Al menos dos días a la semana, se necesitan entrenamientos de refuerzo muscular, la necesidad de una caminata no se aplica por completo.
Dalberg Consultants and Sports and Society Accelerator (SSA) 2024 Informe (SSA) 155 millones de adultos de la India y 45 millones de adolescentes anunciaron cuyas actividades físicas no se cumplieron. Entre los que participan en algunas actividades, la mayoría está pegada para caminar.
«Alrededor del 59% de los indios activos no hacen ningún ejercicio de poder», dijo Gaurav Gupta, el socio gerente global de Dalberg Consultants, «se vuelve más problemático como esta edad.
¿Hay algo como caminar mucho?
Hay poco riesgo de lesiones durante la caminata, no completamente atrapada. Especialmente en zapatos pobres o ensanchados en una mala postura, especialmente en adultos mayores, puede causar estrés articular y tensiones musculares.
«Usando zapatos ocultos o usar una postura deficiente durante una caminata, puede poner tensión inapropiada en sus rodillas, caderas y bajadas.
¿Qué hacer si la caminata no es suficiente?
Para muchos, caminar se siente como un modo de entrenamiento suficiente, pero esta mentalidad puede estar mal. La única caminata no desarrolla masa muscular, no aumenta la estabilidad principal o el equilibrio de trenes, todo es más importante con la edad.
Cuando llegamos a nuestros 40, nuestra masa muscular comienza a disminuir naturalmente, un proceso conocido como sarcopolín. La mejor manera de resistir esto es a través del ejercicio basado en la resistencia.
https://www.youtube.com/watch?v=rapa5lvmsa8
En 2021 publicado en edad y envejecimiento, la educación de resistencia mejoró el poder y la función física en adultos mayores, e incluso aquellos con movilidad limitada. Estos ejercicios se encuentran entre los pulmones, flexiones, sentadillas y bíceps y otros.
Medios para usar resistencia o educación eléctrica, pesos externos o su propio peso corporal. Esto no significa que debas ir al gimnasio todos los días.
Squats, pulmones y bosques, como entrenadores o ejercicios de grupo de resistencia, todos se pueden hacer en casa y ofrecer beneficios significativos. Según la Agencia de Salud Británica, los juegos son otras buenas maneras de fortalecer al tiempo que mejora los deportes y la danza, la agilidad y la agilidad británica, según la Agencia de Salud Pública.
«El yoga también puede intentar ejercicios de equilibrio junto con rutinas de confort y caminatas. Estas actividades no son solo su salud cardiovascular, sino también una aptitud funcional común», dijo el fisioterapeutista.
Entonces, ¿es durante una caminata?
No a menudo, a menudo sobrevalorado.
Caminar es un excelente punto de partida y una vida debe permanecer hábito. Los beneficios para la salud mental, la salud del corazón y la movilidad son innegables. Sin embargo, una coincidencia de tamaño, especialmente objetivos de acondicionamiento físico específicos, instalaciones de envejecimiento o condiciones de salud crónicas, no todos encajan.
Además de caminar, es un plan de acondicionamiento físico equilibrado a largo plazo para incluir otras formas de actividad física.
Hay un papel en caminar para personas como la osteoporosis o la artritis, pero debe adaptarse y fortalecerse con el trabajo de resistencia y estabilidad, Dr. Oración.
Como resultado, la caminata es extrema. Incomprendido. Este no es el último objetivo, sino la base.
