Ya sea que estés yendo al gimnasio o haciendo ejercicio poner más músculo o simplemente querer sentirte lleno por más tiempo después de una comida, aumenta tu proteína La ingesta es un objetivo de salud general que las personas se fijan. Y por un tiempo batidos de proteínas Es una manera fácil de alcanzar su objetivo diario y puede ser fácil de superar. Entonces, ¿cuántos batidos de proteínas al día son demasiado?
Conozca a los expertos: Keri Gans, MS, RD, dietista registrada y autora Dieta de pequeños cambios; Jackie Newgent, RDN, CDNchef, nutricionista y autor El libro de cocina para la diabetes a base de plantas.
Para ser claros, no estamos aquí para decirte que dejes de llevar tu batidora a la sala de pesas ni que te saltes tus entrenamientos. reemplazo de comida beber. Nuestros expertos están aquí para ayudarle a comprender lo bueno que puede ser mucho. Continúe leyendo para descubrir cuántos batidos de proteínas necesita realmente en un día y por qué debería considerarlos una «cita nutritiva, no buena».
¿Qué es un batido de proteínas?
Un batido de proteínas es una bebida que se elabora mezclándola con un líquido de su elección. proteína en polvo o elegir la opción lista para beber, dice Jackie Newgent, RDN, CDNchef, nutricionista y autor El libro de cocina para la diabetes a base de plantas. Se pueden mezclar otros ingredientes, como frutas, para agregar nutrición, sabor y textura, señala.
Los batidos de proteínas ofrecen una forma sencilla de aumentar la ingesta de proteínas como combustible rápido para los músculos o para alcanzar un objetivo nutricional específico (a menudo, 20 gramos de proteína o más), continúa Newgent. “La proteína puede ser animal o de origen animal. fuentes vegetalespor ejemplo, suero, soja, guisanteso proteína de cáñamo y puede contener más de un tipo.
¿Qué papel deben jugar los batidos de proteínas en tu dieta?
La dietista registrada y autora Keri Gans, MS, RD dice que un batido de proteínas puede ser una adición beneficiosa a la dieta de una persona y puede ayudar a garantizar una ingesta diaria adecuada de proteínas. Dieta de pequeños cambios. «Dependiendo de su preparación, un batido de proteínas puede servir como desayuno o merienda». Gans dice que es especialmente beneficioso para los atletas con mayores necesidades de proteínas para desarrollar y reparar músculos. «Sin embargo, no todo el mundo debería incorporar un batido de proteínas a su rutina diaria, especialmente si cubre sus necesidades proteicas a través de su dieta habitual», añade.
Trate los batidos de proteínas como comida para citas, no como amigos, sugiere Newgent. «Es un complemento, no un sustituto, de la nutrición con alimentos integrales». Newgent agrega que los batidos de proteínas son más útiles para ayudar a llenar una brecha de proteínas o cuando tienes problemas para satisfacer las necesidades de proteínas de tu cuerpo a partir de alimentos integrales.
¿Cuánta proteína deberías consumir cada día?
Idealmente, los objetivos de proteínas deben individualizarse porque las necesidades de proteínas de cada persona varían, dice Newgent, y sus necesidades de proteínas específicas pueden variar de un día a otro según la actividad. «Si bien la recomendación básica diaria de proteínas es 0,36 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, si estás tratando de desarrollar músculo o tienes sobrepeso, duplica esa cantidad, de 0,6 a 0,8 gramos de proteína por kilogramo es tu ‘punto ideal’ de proteínas. puede ser por ejemplo, activo”, explica Newgent.
Gans está de acuerdo en que “un buen punto de partida es la cantidad diaria recomendada (CDR) de proteínas: 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal para un adulto sedentario; pero para un atleta, este número aumentará a 2,0 gramos/kg. Gans señala que la mayoría de las personas mayores pueden beneficiarse de un mínimo de 1,0 a 1,2 g/kg.
¿Cuántos batidos de proteínas debes beber al día?
Si escuchas con atención, dice Newgent, tu cuerpo te dirá lo que necesita. “La mayoría de la gente no necesita batidos de proteínas. «Los alimentos integrales deberían ser su opción preferida en cuanto a proteínas». Después de eso, un batido de proteínas o tal vez dos al día podría ser el suplemento que necesitas, aconseja Newgent. «Para determinar si debe incluir batidos de proteínas en su plan de nutrición personal, programe una cita con un dietista nutricionista registrado (RDN) para que le oriente», dice.
Gans dice que si ya estás incorporando batidos de proteínas en tu dieta, probablemente solo te limites a una comida al día. «Obtener proteínas adecuadas de los alimentos que comemos no es difícil para la mayoría de las personas y debería ser su fuente número uno». Señala que al obtener nuestra proteína de una variedad de alimentos, nos aseguramos de que nuestro cuerpo reciba una variedad de otros nutrientes beneficiosos.
Tenga en cuenta que no todos los batidos de proteínas son iguales, añade Gans. «Sugiero leer las etiquetas para evitar el azúcar añadido, comprobar si hay alérgenos potenciales y ver si el tipo de proteína es mejor para usted». Por ejemplo, si eres vegano, debes elegir una proteína de origen vegetal como guisantes, soja o cáñamo, sugiere Gans. Si eres intolerante a la lactosa, es mejor que elijas una proteína o colágeno de origen vegetal, señala.
