Cuando quieres moverte un poco en tu día, no hay nada más simple que comenzar a caminar afuera. No necesitas un gimnasio o equipo especial o incluso ninguna habilidad especial. Si tiene éxito, una pierna se pone delante de otra. «La forma de entrenamiento más fácil que puedes caminar», dijo, «Alexis Bhagat, MS, Kaiser, el ejercicio clínico de Kaiser, dice que muchos de nosotros ahora estamos cubiertos de caminatas de baja base.
Pero si su objetivo es tener un verdadero ejercicio cardiovascular, ¿realmente caminar lo suficiente? ¿O necesita esforzarse más para obtener los beneficios de la salud del corazón legal? Bueno, los expertos dicen que tanto su estado físico actual como este zapato para caminar dependen de su franja. Para aumentar su número de pasos, debe pensar en su tiempo para asegurarse de que desea todo lo que desea en cualquier momento.
Si quieres un ejercicio cardiovascular real, probablemente tengas que caminar con algo intenciones.
En cuanto al cardio, el American Sports Medical College recomienda que al menos 150 minutos de ejercicios de intensidad media para ejercicio de intensidad saludable o salud y estado físico general. Perfore la esgrafía de este REC: la organización considera lo «leve» cuando la frecuencia cardíaca máxima alcanza el 64 al 76%, y «en vivo» significa que es del 77 al 95% de su máximo. (FYI: La forma más fácil de obtener la idea principal de su frecuencia cardíaca máxima es eliminar su edad de 220, aunque usa un observador de fitness, esto también puede evaluar esto por usted).
Por lo tanto, 35 años, por ejemplo, para lograr este límite leve, debe disparar al menos 118 latidos por minuto. Este es un nivel de esfuerzo que generalmente podemos hablar con un amigo, pero respiramos un poco más pesado y más rápido, y un fisiólogo de entrenamiento, un fisiólogo de entrenamiento en la Clínica de Cleveland, más rápido que nunca. En una escala de 0-10, en una escala de 0, sin ningún esfuerzo y 10, 10 definitivamente tendrá la máxima intensidad: los profesionales de la aptitud física, esto sería aproximadamente 4 o más en relación con la proporción de profesionales de la aptitud física. Puedes mantener a tu madre un poco más rápido; La clave es solo golpear un tempo que trae tú hasta la frecuencia cardíaca promedio.
Caminar te lleva allí? Completamente, solo tienes que ser intencional para esto. A toda prisa, a toda prisa, es imposible mejorar su corazón a este nivel cuando tiene prisa.
«Si (si la frecuencia cardíaca promedio es menor)
