SLeep, por supuesto, tiene el toque más notable de salud y estado físico. Además, tiende a ser el más reacio a dar un paso adelante para desarrollarse.
Aquellos en un accidente cerebrovascular de salud compararán el tiempo y el dinero en cada categoría, dietas, adiciones y nuevas herramientas de recuperación brillantes, dietas, adiciones y nuevas herramientas de recuperación brillantes. Luego se van a casa, miran televisión durante las primeras horas y sorprenden por qué no se sienten tan bien. Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que su tiempo entre capas puede ser clave para abrir los beneficios sin abrir.
«Es gratis, pero no todos usan», me dice Coros las primeras cuatro veces el Olímpico Eilish McColgan. «Lo más probable es que sea lo más indiferente, pero el enfoque principal debería ser: cuando su cuerpo se restaura».
«Dormir es algo masivo para mí, pero es algo que soy indiferente durante mucho tiempo», dijo, «pensé que no era una gran cosa, pensé que no era una gran cosa.
El problema, los atletas de élite no viven como la mayoría de las personas. Para el resto del mundo, el sueño no siempre puede ser una prioridad y lee los muebles y los muebles) más arte artístico artístico.
Para las personas en el campamento, no es una opción para aquellos que mejoran la cantidad de sueño, un KIP optimizado: un KIP optimizado, ajuste de apetito optimizado, atención, estado de ánimo y función inmune, enfoque y función inmune, enfoque y función inmune, enfoque y función imbune, enfoque y función inmune.
Este es el entrenador más famoso de Inglaterra Joe Wicks, es algo que a menudo se encuentra en los esfuerzos de descanso nocturnos como cuatro padres.
«Lo primero que realmente prioriza y muchas personas piensan que resonará», dice tu sueño correctamente. «Cuando duerme bien, las cosas son un poco más fáciles de comer y hacer ejercicio».
Según él, los dos cambios han demostrado ser transformadores; Mejorar la regularidad del sueño e invertir en un despertador Lumie, mientras duerme el dormitorio puede dejar el teléfono a continuación.
«La verdad es que, si quita el teléfono de su habitación, hay una manera de despertarse por la noche, o revisar su teléfono o por la mañana, es lo más importante que puede hacer».
Varios trucos para dormir para un sueño recomendaciones que está en el mercado tener El enganche puede leer. Hablamos con expertos y acabamos de allanar la investigación para encontrar el mejor consejo efectivo para hacerlo.
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Duerme regularidad
Como señala Wicks, la regularidad del sueño es la clave. Esto simplemente significa tratar de hacer un tiempo exitoso que te vayas a dormir y te despiertes.
De hecho, la regularidad del sueño es casi a largo plazo para nuestra salud a largo plazo, la declaración de consenso de 2023 Salud del sueño La revista enfatiza el papel de «salud, seguridad y rendimiento». Al mismo tiempo, «semanas o días hábiles, fines de semana o días hábiles, cuando hay suficiente sueño para tener los sueños de las convulsiones, para que se sienta dormido».
La razón para el sueño es muy importante, porque es muy importante porque la codicia es su ritmo: el reloj corporal intrínseco las 24 horas se ha unido a todas las células y sistemas del cuerpo. Al interrumpir este ritmo con un sueño irregular, contribuye al riesgo de nuestros sistemas internos y el riesgo de términos y afecciones como fatiga, depresión y enfermedades cardíacas.
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Tenga cuidado con la comida y el tiempo de cafeína
No consuma café ocho horas antes de planear dormir y no comer al menos dos horas antes del inicio de la cama, recomienda el fundador de la científica del sueño, la Dra. Sophie Bostock.
El efecto estimulante de Caffei es ampliamente conocido y la mayoría de las personas son una buena idea de por qué. Con la comida, el Dr. Bostock envía alertas a nuestro cuerpo, que sigue siendo un trabajo para hacer platos, es decir, digerir, luchará para dormir profundamente durante varias horas.
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Uso de teléfono promedio
Anteriormente creía que estaba expuesto a la luz brillante desde las pantallas del teléfono antes de acostarse. Aunque esto probablemente no ayude, la última investigación muestra que esto no juega un papel importante al mismo tiempo. Pero su teléfono todavía se encuentra entre ustedes una noche sólida.
Otros factores tecnológicos también ofrecieron una investigación teórica de 2024 en el juego: la expresión de la «procrastinación de la cama» puede acercarse a casa para algunos.
«La luz brillante y el despertar no parecen tan importantes como manejamos nuestro tiempo de pantalla por la noche», dice. «Para algunas personas y familias, puede ser una forma útil de prevenir posibles impactos de la tecnología que elimine la tecnología de la tecnología en una noche. Sin embargo, la restricción de los dispositivos puede no ser capaz de adaptarse a nadie o a algunas familias.
«Se proporciona tecnología para permanecer aquí y minimizar el daño, en el dormitorio, pero no debe usarse para evitar adversos (o al modo de vuelo) y no debe usarse al modo de vuelo)».
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Usa la luz para tu ventaja
La luz del teléfono puede no ser tan importante como el primer pensamiento, generalmente la luz sigue siendo importante para ajustar su sueño.
La alarma consistente es la clave para administrar su cuerpo cómodamente y cuando la alarma se llama Zeitgists o temporizadores para la alarma. Natural Light, el Dr. Bostock dice que es el Zeitger más poderoso a nuestra disposición.
Por esta razón, es importante estar expuesto a una luz muy natural poco después de despertarse cuando sea posible. También ayudará a trabajar en un área bien conocida durante el día.
Por el contrario, dos horas antes de la cama, apague las luces de su casa. Esta recomendación proviene de la lista de consejos brindados a los participantes en 2020 en 2020 Medicina deportiva y revista física de fitnesscon una mirada para mejorar tu sueño.
Además, los tres puntos anteriores, así como su habitación, son tranquilos y frescos, «no necesitas emoción para despertar», e intenta dormir mucho para aprender la técnica de recreación. Esto trae elegante a nuestro fin.
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Aprenda la técnica de recreación
Esto puede ser algo de la meditación. El Dr. Bostock dice que al día siguiente también puede beneficiarse de hacer un plan de acción rápido o una lista simple.
Recomienda todo para darte una sensación de control. «Refleja cada pensamiento, no solo caminando dentro de tu cabeza, luego continúa».
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