La carrera de trabajo que consta de 5k (5 kilómetros o 3.1 millas), 10k (10 kilómetros), medio maratón (13.1 millas) es un niño este fin de semana. Quizás las personas en nuestro territorio son entre personas, para eso o para otro evento. A medida que se acerca el evento, hay algunas cosas que puede hacer para lograr un éxito para completar su primera carrera o para obtener un resultado para dar lo mejor de sí.
Esta recomendación es más relevante para las personas que hacen competiciones más largas, pero es suficiente para ayudar a todos. Recuerde, esto también se aplica a cualquier evento que esté corriendo, caminando, ciclismo, natación, remo o una caminata.
Tienes que corregir tu ejercicio una semana al evento. Se llama disminuir y reducir el riesgo de lesiones antes de la recuperación y las lesiones. Todavía tienes que estar activo, pero durante este tiempo tus enseñanzas deben ser más cortas y menos intensas. Y descansar un día antes del evento.
Puede ayudarlo a sentir y realizar mejor lo que come antes y durante la carrera. Has escuchado una gran cantidad de experiencia gastronómica de carbohidratos antes de una carrera, una experiencia de carga de carbohidratos. Esto es importante porque esto puede ayudar a aumentar el nivel de un importante glikogen del músculo de combustible para el ejercicio. En realidad, este proceso debe ingresarse a una cena de pasta una noche antes de la carrera y más en carbohidratos durante unos días.
Debes tener algo para comer y beber para asegurarte de que estás humedecido y por encima de tus tiendas de carbohidratos. Tienes que beber mucha agua que conduzca a la carrera, pero no inmediatamente antes de comenzar. No desea verter agua alrededor del agua en su estómago, y debe tener tiempo para usar el baño para que no necesite ir durante la carrera.
Si elige una comida pequeña, debe pasar al menos dos horas antes de la carrera para asegurarse de que todo esté digerido y absorbido. Los líquidos cercanos al tiempo de carrera son una mejor opción. La atención debe estar en los carbohidratos, pero en realidad, la mayoría de la comida será buena.
