Como nación, nuestros sentimientos sobre la caminata son mixtos. Algunos de nosotros todavía estamos lastimados por los adolescentes, después de la próxima cena, después de la primavera, y los padres caminan sobre una bendición ventosa.
O el tiempo que conduces al gimnasio para entrenar a los pobres, ‘reales’. O si no apilamos diez mil pasos, no consideran caminar y «por qué no pensar»
Afortunadamente, se han tomado grandes pasos para comprender el impacto de su bienestar emocional y físico.
Se recopilan las pruebas: disminuyen el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y algunos de sus cánceres, caminatas lentas y peatones nórdicos, cómo mejorar su salud mental.
Caminando, Nina Baroff CBE, la directora ejecutiva de Nina Baroff CBE, fundadora y cáncer de mama, sale a caminar. Autor caminante para un veterano y físico de muchos maratones para caminar: cuente cada paso: «Si continúa un viaje de meditación y construye una meditación al sol, caminar es una herramienta poderosa».
¡Aquí, Nina y otros especialistas explican cómo aumentar la magia de caminar en forma!
Se recolecta la evidencia: a lo largo de un día para reducir las enfermedades cardíacas, el accidente cerebrovascular y el riesgo de algunos tipos de cáncer, caminando lentamente grasa abdominal
¿Cuántos pasos al día realmente necesitas caminar?
Diez mil pasos en los que aumenta la salud.
4-5,000 pasos diarios, dice Nina. ‘Al caminar un paseo, lo llamamos loco, una diferencia de dos millas por día. «Si he llegado al final del día y he hecho 1.75 millas, me levantaré varias veces las escaleras».
Si camina a dos millas de distancia en su trabajo diario, puede golpear fácilmente hasta tres con un viaje de hora de almuerzo de 15 minutos.
¿Cómo contar cada paso? ‘Camina en la conciencia. Involucre a sus músculos principales, sienta a su Pelvin un poco hacia adelante, sienta el surgimiento de su postura. ‘
Gire la caloría más rápido con un viaje de ‘fartlek’
La diversión divertida de ‘fartlek’ es más como una educación en intervalos, excepto ‘espontáneo’.
Una investigación de la Universidad Estatal de Ohio reveló que el 20 por ciento puede quemar más calorías que el mantenimiento de varios pasos a pie, estables.
Walking, Nina Barough CBE, Nina Barough CBE, fundadora y CEO de cáncer de mama caminando
Nina, ‘camina en la proporción más rápida, camina un minuto, camina con una tasa de recuperación más lenta, camina y camina en uno, dos, tres, cuatro o cinco minutos. Luego camine un minuto a un minuto, luego disminuya la velocidad. ‘Comience desde dos o tres conjuntos.
«Realmente su objetivo es caminar a una velocidad de uno o dos minutos, luego el ritmo de recuperación durante dos minutos». Entonces ve. «Esta es una manera fuerte de mejorar su estado físico».
Batir la diabetes con una sesión de caminata …
La mayoría de las personas pueden caminar en 4 mph, dice Nina. Vale la pena trabajar, ya que la evidencia puede reducir drásticamente su riesgo.
El análisis de los datos transmitidos en línea en la revista English Sports Media ha demostrado que el progreso reducido es del 39 por ciento, 3-4 mph, 2-3 mph en un riesgo 24 por ciento bajo, ‘menos del 24 por ciento menor, independientemente del tiempo, se asoció con bajo riesgo).
Pero hay un arte para caminar rápido. ‘Un caminante típico dice armas con sus propias fiestas, de manera libre, en aproximadamente 3 mph, Nina. Pero para fortalecer hasta 5 mph, ‘no tus pies que te impiden lo rápido que vas, es tu brazo. Llévalos de vuelta y hacia adelante: movimientos de bomba calificados y fuertes. Además, al atraer sus núcleos, se corrige automáticamente, sus hombros están relajados. ‘
El delantero no aumenta la velocidad de flexión y no da grandes pasos (o tiene piernas largas). Continúe la longitud del paso normal en ‘4-4.5 mph, para que tenga el control completo de su equilibrio y movilidad’. Para ir más rápido, tomar pequeños pasos como los caminantes raciales, dice: «Ves la transferencia de peso que subes a una cadera muy rápida».
… un tempo más lento ayuda a explotar la grasa del vientre
Una caminata cae en la categoría de frecuencia cardíaca de entrenamiento ‘Zona 2’. «Es intensidad que pueda continuar entrenando durante mucho tiempo sin ejercicio extremo», dijo Chell, el cofundador de HealthBuddi.com, Dr. Chell.
La zona 2 es la mejor para la quema de aceite (65-85 por ciento de la energía proviene del petróleo) y la salud celular. Agrega que esta es una nueva mitocondria (el motor de cada célula de nuestro cuerpo, por lo que las mitocondrias mejoran la función móvil) y reduce la resistencia a la insulina. Es mejor evitar la diabetes, reducir la presión arterial, reducir la presión arterial, que es brillante. ‘
Un estudio de científicos en el Laboratorio Endocrinológico aislado de la Universidad de Michigan, exploraron mujeres sanas posmenopáusicas en general y aceite abdominal. En 30 semanas, los participantes son cuatro días a la semana, o 4.1 mph o 3.4 mph. Durante la semana, los caminantes rápidos, el 2.75 por ciento de los caminantes que caminan y los caminantes lentos, algunos tenían sobrepeso, el 7.5 por ciento perdió grasa. Por lo tanto, dicen los investigadores, si tiene sobrepeso, caminar lentamente puede ser un camino a seguir.
Un gradiente de aumento preciso para ayudar a proteger su salud
Caminar por encima es un trabajo duro, especialmente para cuadriseps y terneros. Sin embargo, los expertos han reducido el estrés en los fragmentos de rodilla y confirman que quemará más calorías.
Nina dice: «Si caminas para conseguir tu cerrajero y tonificar el músculo, es importante caminar hacia arriba».
Si no puede salir, configure su cinta de correr o colina en el gimnasio. En el 2022 publicado en una revista de actividad física y nutrición, mujeres en los años 20, 20 años y en la década de 1950 (apartamento e inclinación), un gradiente en el camino en la caminata, costos de energía y aceite, y el 6 por ciento de la caminata en la oxidación de la energía, y el 6 por ciento de la caminata. Los investigadores pueden concluir que «en las mujeres en la década de 1950 serán más efectivas en un gradiente» en un gradiente de mujeres. «
Cuesta abajo aumenta el equilibrio y la estabilidad mientras camina
Lo que debería suceder, y sorprendentemente difícil. Puses una tensión en tus neumáticos, tobillos y pies, le diga a Nina y pruebas tu equilibrio y estabilidad. ‘Subiendo, se dobla un poco en la colina y usted da pequeños pasos. Cuando caes, tu sentido del equilibrio se puede romper. ¿Bueno para mejorar el equilibrio? ‘Definitivamente.’
Hacer un ejercicio de cuerpo completo caminando nordic
«Caminar nórdico con postes especiales es un ejercicio de cuerpo completo que puedes hacerlo fuerte o tan cómodo como quieras», Nina.
Puedes salir a la carretera o endurecerte en la colina y Dale. ‘Puedes usar piedras redondas y cosas para caminar y usar los postes. Realmente tienes un ejercicio aeróbico. ‘
El medicamento preventivo estadounidense es aumentar los estudios, beneficios, ansiedad y depresión, reducir los beneficios, la preocupación y la depresión en la revista Magazine.
Después de 128 mujeres, después del viaje nórdico de 12 semanas, los participantes, la masa de grasa total, el LDL (lipoproteína de baja densidad), los triglicéridos (ácidos grasos) (lipoproteínas de alta densidad) se redujeron al colesterol). Otro estudio, el Nordic, que se encuentra en el período a largo plazo, cuanto mayor sea el cuerpo más alto utilizado, además de la mayor cantidad de masa muscular utilizada por el servicio de la carrera superior.
Mejorar el equilibrio y la presión arterial con un viaje de playa
La grava requiere energía y equilibrio para caminar sobre la playa, enano o suelo desigual.
‘Estás marchando y caminando de piedra a piedra y tienes que calcular cada paso. Es un entrenamiento fantástico, pero desafiante », dice Nina.
La investigación de un Instituto de Investigación de Oregón resultó en una hora, tres veces por semana, tres veces por semana, 60 años más y más de 60 años más antiguo, más grande que los participantes comunicados.
Prisionero científicamente probado que causa quemaduras de grasa
Su teléfono inteligente le dice que está en la caminata de dos horas, quemas 400 calorías. ¡Hurra!
Desafortunadamente, el Dr. Paul Chell, coautor del cirujano y la dieta dietética: 12 plan de reinicio semanal, le dice cómo funciona.
Nuestro cuerpo tiene un mecanismo de protección llamado ‘homeostazis adaptativos’. No quiere perder peso (eso piensa que es una señal de que tienes hambre). Por lo tanto, si quema 400 calorías en una caminata, ahorra energía 24 horas para compensar.
‘Esto lo retrasará su frecuencia física, la frecuencia cardíaca, reduce el metabolismo de sus órganos, especialmente en el hígado, y administra las hormonas del hambre para reemplazar estas calorías.
¿Cómo podemos sacarlo? Además de 400 caminatas en calorías, debe reducir el ingreso de alimentos con 400 calorías 400 calorías.
«Asegúrese de estar húmedo, luego haga una caminata matutina del desayuno, realmente masticará de grasa», dice. La razón de esto, si no come desde la cena, ‘El glucógeno (tiendas de azúcar) de una noche se quedará sin glucógeno (tiendas de azúcar) y el ritmo de caminar es del 65-85 por ciento. En esta etapa, su cuerpo se ve obligado a ingresar a las tiendas de grasa porque no hay acceso fácil al hígado. ‘
Intenta caminar ‘bueno’ una mañana
La entrenadora privada Lavina Mehta, una buena entrenadora de corrección y salud, autora de una ‘buena caminata’ diaria.
Además, la exposición a la luz de la mañana le ayuda a imprimir su ritmo de virginidad, para que salga a caminar antes de la tarde, puede ayudar a mejorar su calidad del sueño.
Para agregar un divertido factor de acondicionamiento físico, lavina, sentadillas y sentadillas y usar todos los músculos de las piernas. «Los pulmones también son grandes, ‘glúteos, bajo cuerpo y núcleo’. Además, siempre hace algunas presas contra un banco, seguido de Tricep Dipsini.
Para la aptitud cardiovascular, agregue bocadillos HIIT. «Los efectos cortos y agudos para la salud ósea son excelentes», dice Lavina. ‘Diez segundos salta estrella y un poco de salto. Aumenta su corazón y le da un empuje adicional para su viaje. ‘
Empújese más y ve a Rucking
¿Quieres agregar un poco de entrenamiento de poder a tu partida? Rucking camina con un paquete de dibujo en la espalda, dice Nina.
Puede usar botellas de agua o pesas en un montón de ajustables ajustables. ‘Este cardiovascular, esta es una planta de energía, un ejercicio de cuerpo completo. Puedes hacer tan fuerte como quieras. ‘
Si ha sacado a un niño pequeño en la parte superior de un portador de niños, entonces sabe exactamente qué es Rucking. Alternativamente, pruebe un chaleco de fresa.
Asesoramiento de Lavina, ‘Comenzando menos del 10 por ciento de su peso corporal. Distribuye más el peso y mejorará su postura y trabajará su núcleo. ‘
Pero lo haces, rápido, lento, arriba o apartamento, camina en tu salud física y mental. De hecho, no puedes equivocarte.
- Walkthewalk.org para obtener más consejos y trucos para caminar, Feelinggoodwithlavina.com y HealthBuddi.com
